健身路徑使用方法和注意事項

時間：2021-02-18

目標群體是大眾，戶外健身器材里的器械設置。廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它終究是器械，需要掌握操作的基本要領，鍛煉時循序漸進，不要示弱和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才干有效防止盲目操作造成的運動傷害。今年4月，國《健身器材健身路徑的平安通用要求》國家規(guī)范在北京通過了*審定，對 “ 健身路徑 ” 從外形、結構設計、靜負荷能力、穩(wěn)定性、平安警示、器材裝置和場地要求、電器平安等方面規(guī)定了明確的規(guī)范，以確保使用安全。使用器械要牢記 “ 四注意 ”可以適當提高運動量.
一：不要運動過量。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不**過110次/分鐘為宜，較高不得追趕120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。熱身10-15 分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

二：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間較好在40分鐘左右。右不要**過1小時。把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。器械平時還要注意：社區(qū) “健身路徑”健身器械一般可以分為身體結構運動（也可稱之為無氧運動）有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以協(xié)助人們**生物力學病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能。壓得高不代表健康。建議較高不可過肩。一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓。因為老年人肌肉軟組織里的水分少，用下腰訓練器同樣要十分小心。還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎
三：鍛煉**定要做好準備活動。。

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