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    如何選擇體育鍛煉時間

    參加體育鍛煉的時間主要根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定,一般很難統(tǒng)一。但就多數(shù)體育鍛煉者來說,體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點,練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇。 ??

    ?(一)清晨鍛煉 ? ?許多人喜歡在清晨進(jìn)行體育鍛煉,這首先是由于清晨的空氣新鮮,早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出,吸入較多的氧氣,有利于體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng),提高鍛煉的效果;其次,清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài),通過一定時間的體育鍛煉,可適度提高大腦皮層的興奮性,從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會,如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉,一天都覺得無精打彩,提不起精神;再者,早鍛煉時,涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜可增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,以適應(yīng)外界環(huán)境的變化,不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說,早晨動一動,少鬧一場病。對于清晨時間較寬松的離退休老同志來說,清晨不失為理想的鍛煉時間。但是,由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行,所以運(yùn)動量不要太大,時間也不宜長。否則,長時間的運(yùn)動會造成低血糖,不僅影響鍛煉效果,而且會使身體產(chǎn)生不適瓜。另外,對工作學(xué)習(xí)緊張、習(xí)慣于晚起床的人來說,沒有必要每天強(qiáng)迫自己進(jìn)行早鍛煉。 ??

    ?(二)下午鍛煉。 ? ?主要適合有一定空余時間的人進(jìn)行體育鍛煉,特別適合大、中、小學(xué)的師生,經(jīng)過一天緊張的工作后,下午進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),而且可使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時,運(yùn)動強(qiáng)度可大一些,青年學(xué)生可打球、做游戲,老年人可打門球,跑步。對心血管病人來說,下午運(yùn)動較安全。醫(yī)學(xué)研究表明,心血管的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率均在上千6-12時較高,所以,為了避免這一"危險"時辰,運(yùn)動醫(yī)學(xué)工作者認(rèn)為,心血管病人的適宜鍛煉時間應(yīng)在下午。 ? ?(三)傍晚鍛煉 ? ?晚飯后也是體育鍛煉的大好時光,特別是對那些清晨和白天工作、學(xué)習(xí)十分忙的人來說尤為如此。傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,即可以健身強(qiáng)體,又可以幫助機(jī)體消化吸收。傍晚運(yùn)動的主要形式為散步,北方一些地區(qū)在傍晚集體扭大身歌,也適合于中老年人的活動特點。傍晚進(jìn)行體育活動的時間可工可短,但一般不要**過1小時,運(yùn)動強(qiáng)度也不可大,心率應(yīng)控制在120次。分。強(qiáng)度過大的運(yùn)動會影響胃腸道的消化吸收,同時,傍晚鍛煉結(jié)束與睡覺的間隔時間要在1小時以上,否則,會影響夜間的休息。


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