白領(lǐng)收藏“趕走”職業(yè)通病的方法

時(shí)間：2015-07-16作者：深圳市昊雄電商服務(wù)有限公司瀏覽：134

　肩周炎、頸椎病和腰椎病是白領(lǐng)一族的通病，由于長時(shí)間坐著并保持著同一姿勢，導(dǎo)致腰部、頸部等部位嚴(yán)重勞損，久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎 　　雖然大家都知道這是一種職業(yè)病，也知道平時(shí)應(yīng)該工作一會(huì)之后站起來活動(dòng)一下筋骨，但真正能做到的人卻沒幾個(gè)。 　　別說你工作太忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，別說你下班太累不想動(dòng)。下面這個(gè)只需5分鐘就能完成的肩部健身操，既能提神醒腦，又可預(yù)防長時(shí)間久坐引起的肩頸問題，相信你定能擠出時(shí)間來?！　〗∩聿?步驟： 　　1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。 　　2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。 　　3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。 　　4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。 　　5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。 　　6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。
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