營養(yǎng)餐食譜，輕松瘦，狂甩肉，**反彈!

時間：2015-08-06作者：泉州市宋達商務(wù)服務(wù)有限公司瀏覽：111

建議措施:

1.改進烹調(diào)方法。做菜時多用香料**食物的鮮味，如姜、蒜、小茴香等;用酸味食材或調(diào)料**咸味，比如醋、番茄、檸檬等;少吃咸甜口味的菜， 甜味會使咸味變淡，加大用鹽量，所以糖醋里脊、紅燒肉等要少吃;菜要起鍋時才放鹽，可減少用量;多吃蘸料菜等，也能減少用鹽量。

2.選用低鈉鹽。低鈉鹽是用一部分鉀離子代替鈉離子，但咸味不變。

3.警惕加工食品中的鹽。有許多食品吃起來不咸，其實卻加了不少鈉或鹽，如白面包、蛋糕、餅干、果凍等。腌肉、香腸、咸魚等加工食品含鹽更多。因此，購買加工食品時要注意看標簽，盡量選擇鈉含量低的。

補足鉀。

鉀可預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在因攝入高鈉導(dǎo)致高血壓時，鉀還具有降血壓的作用。身體健康的人會自動將多余的鉀排出體外，但腎病患者需控 制鉀攝入量。中國人對鉀的重視程度不太夠，以前營養(yǎng)學(xué)會的推薦量是成人每天攝入2克鉀，而國外不少國家的推薦量是3.6~4克，此次的新標準規(guī)定，要預(yù)防 慢性病，鉀攝入量應(yīng)在3.5克以上。

建議措施:

鉀的性質(zhì)比較穩(wěn)定，不容易從食物中流失，只需多吃含鉀豐富的食物就能起到補充作用。豆類是含鉀"大戶"，如黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等，每100 克含鉀高達800毫克以上;土豆、紅薯、香蕉、綠葉菜等也富含鉀，一個中等大小的土豆就含有將近1克的鉀。炎熱夏季即將到來，大家不妨多喝點綠豆湯、雜豆 粥，不但能增加鉀攝入，還能補充水分。另外，適當(dāng)吃些果干，比如紅棗干、葡萄干等，它們都是"濃縮"的鉀的來源。不過選擇果干時，要買**曬干，沒加入大 量糖、鹽的。

維生素C要適量。

維生素C是人體必需的重要抗氧化營養(yǎng)素之一。多項研究表明，身體中高水平的維生素C有助于預(yù)防冠心病、中風(fēng)、癌癥以及不同原因的死亡。以前，營 養(yǎng)學(xué)會推薦成人每天攝入維生素C 100毫克;現(xiàn)在，為了達到預(yù)防慢性病的效果，營養(yǎng)學(xué)會將推薦量定為成人每天攝入200毫克維生素C。

建議措施:

1.多吃蔬菜水果。維生素C豐富的食物以蔬菜水果為主。一般來說，蔬菜中維生素C的含量大于水果。常見的辣椒、青椒、蘿卜纓、芥菜等維生素C含量都很豐富。

2.蔬菜急火快炒或涼拌。維生素C非常嬌嫩，受熱遇水都*流失，在烹調(diào)時應(yīng)先洗后切，急火快炒，或可焯燙、涼拌。

3.水果生吃。水果中維生素C含量較高的是酸棗、鮮棗、沙棘、山楂、獼猴桃、柑橘等。例如，100克鮮棗中的維生素C含量達到243毫克，100克獼猴桃中含維生素C 62毫克。一些常見的溫帶水果，比如蘋果、梨、桃、西瓜等，維生素C的含量則很低。

維生素C攝入的上限是每天1000毫克，若**量會有一定的安全隱患。不過，只通過食物攝取一般很難**標，反倒是很多人吃不夠量，此時也可選擇用膳食補充劑補充。


泉州市宋達商務(wù)服務(wù)有限公司專注于易站通,**級網(wǎng)站,移動互聯(lián),獨立網(wǎng)站,手機網(wǎng)站,微信營銷,微等

• 詞條

  詞條說明

• 營養(yǎng)餐食譜，輕松瘦，狂甩肉，**反彈!

  建議措施: 1.改進烹調(diào)方法。做菜時多用香料**食物的鮮味，如姜、蒜、小茴香等;用酸味食材或調(diào)料**咸味，比如醋、番茄、檸檬等;少吃咸甜口味的菜， 甜味會使咸味變淡，加大用鹽量，所以糖醋里脊、紅燒肉等要少吃;菜要起鍋時才放鹽，可減少用量;多吃蘸料菜等，也能減少用鹽量。 2.選用低鈉鹽。低鈉鹽是用一部分鉀離子代替鈉離子，但咸味不變。 3.警惕加工食品中的鹽。有許多食品吃起來不咸，其實卻加了不少鈉或

• 網(wǎng)站建站找廈門宋達商務(wù)

  泉州市宋達商務(wù)服務(wù)有限公司 教你怎么制作網(wǎng)站 首先，可以告訴想學(xué)網(wǎng)站制作的朋友。學(xué)習(xí)制作網(wǎng)站和學(xué)習(xí)其它知識一樣，是要有電腦基礎(chǔ)的。在基礎(chǔ)之上學(xué)習(xí)起來會比較輕松和快捷的。其次，要清楚學(xué)習(xí)它是用來做什么。 建議你要具備的條件：對電腦熟練操作，使用電腦較好在一年以上，會打字，懂基本電腦知識，反正不要太笨就可以了，呵呵。當(dāng)然，這些不是一定必須的。 **階段：開始時較好是學(xué)些網(wǎng)頁編輯軟件和基礎(chǔ)網(wǎng)頁腳本語法

• 綠化用紅豆杉怎么樣呢

  從紅豆杉的樹皮和樹葉中提煉出來的紫杉醇對多種晚期癌癥療效**，被稱為“**癌癥的最后一道防線”。高純度紫杉醇價格昂貴，每公斤200萬元人民幣左右。但是紅豆杉生長緩慢，**較新能力差，人工種植10畝僅能提煉1公斤1%純度的紫杉醇。 由于紅豆杉的提取物(TAXOL PACLI TAXEL)紫杉醇具有*特的*機理，美國國立**研究所所長BRODER博士稱紫杉醇是繼阿霉素、順鉑以后，十五年來被認為是對

• 廈門泉州網(wǎng)絡(luò)推廣的公司

  廈門泉州網(wǎng)絡(luò)推廣的公司，21世紀是網(wǎng)絡(luò)年代，其實也就是信息年代，網(wǎng)絡(luò)的傳播無疑是較為快速覆蓋也是較為廣闊。泉州宋達商務(wù)服務(wù)有限公司成立于2008年，公司致力于全網(wǎng)營銷整合、微信營銷整合、企業(yè)建站、企業(yè)APP、手機APP，公司先后與搜狐、網(wǎng)易、新浪、百度、天助網(wǎng)、yahoo、Google、cnnic、icann等各大門戶網(wǎng)站、機構(gòu)，互聯(lián)網(wǎng)基礎(chǔ)服務(wù)商建立了長期的戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系！ 客戶至上，服務(wù)周到