400米障礙教案

時間：2019-04-13作者：河北勝川體育器材制造有限公司瀏覽：728

通過400米障礙(教案)作業(yè)提要課目：通過400米障礙目的：通過訓(xùn)練使同志們了解400米障礙場的設(shè)置與障礙物的規(guī)格，掌握通過障礙物的動作要領(lǐng)，學(xué)會組織與訓(xùn)練的方法，內(nèi)容：1.障礙場的設(shè)置與規(guī)格2.通過單個障礙物3.通過全程障礙方法：講解**，組織練習(xí)，研究創(chuàng)新，小結(jié)講評。時間：小時要求：1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。2.要認(rèn)真體會動作要領(lǐng)，開動腦筋研究訓(xùn)練方法地點(diǎn)：障礙場**：發(fā)令槍、發(fā)令彈、口哨、秒表、橡皮筋、作業(yè)進(jìn)程作業(yè)準(zhǔn)備…×分鐘1.清點(diǎn)人數(shù)、檢查攜帶的教學(xué)用具2.組織活動身體3.宣布作業(yè)提要4.提示課目理論作業(yè)實(shí)施…×分鐘【理論提示】400米障礙是我軍傳統(tǒng)軍事體育訓(xùn)練項目，通過訓(xùn)練能夠發(fā)展軍人在軍事行動中的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡、鉆爬等基本技能。提高速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)。培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅韌不拔的意志品質(zhì)。為戰(zhàn)時通過各種人工和**障礙打下良好的基礎(chǔ)。一、障礙場的設(shè)置與規(guī)格400米障礙場的設(shè)置：用起點(diǎn)、終點(diǎn)及全程共有七組障礙，14個障礙物。首先是100米平地跑，轉(zhuǎn)過標(biāo)志桿、跨越三步樁、跨越壕溝、跳躍矮墻、通過高板跳臺通過*木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網(wǎng)、轉(zhuǎn)過標(biāo)志桿返回、跨越低樁網(wǎng)、攀越高墻、繞行橋柱、蹬越跳臺高板、鉆越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越五步樁、轉(zhuǎn)過標(biāo)志桿、100米平地跑至終點(diǎn)。二、通過單個障礙物**個障礙物：跨樁(一)介紹跨樁的規(guī)格跨樁是400米障礙中的**組障礙物。規(guī)格：由5個直徑30厘米，高出地面10厘米的跨樁組成。右邊三個跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線30厘米，**跨樁中點(diǎn)距端線5米。左邊兩個跨樁的中點(diǎn)相距2.30米，距離跑道中線60厘米，**跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米。(二)跨越三步樁的動作【講解**】1.**動作2.講解要領(lǐng)：跑到起跨線前緣，一腳蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前腳掌踏在**根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前腳掌踏在*二根樁面上。后腳再踏在*三根樁面上，隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地?？邕M(jìn)時，上體略前傾，兩臂稍外張，并配合腿部動作做前后有力擺動。講解要點(diǎn)：蹬、跨、擺蹬：跑至起跨線前緣，一腳蹬地；跨：另一腿向前跨出；擺：跨進(jìn)時，兩臂稍外張并配合腿部動作做前后有力擺動。3.組織練習(xí)(1)個人體會歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：跨越時身體重心沒有前移，造成跨越困難。糾正方法：跨越時強(qiáng)調(diào)上體前移用前腳掌踏樁。(2)分組輔助練習(xí)(3)分組練習(xí)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：身體騰空過高，造成動作失誤。糾正方法：強(qiáng)調(diào)跨越時膝前提，腳前邁。(4)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(三)跨越五步樁的動作1.**動作2.講解要領(lǐng)：跑至起跨線前緣，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前腳掌踏在**樁面上，并向側(cè)后蹬樁面。同時，右腿向右前側(cè)跨出一步，前腳掌踏在*二樁面上，并向側(cè)后蹬樁面，兩腿依次跨越第三、四、五樁?？邕M(jìn)時，上體及兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。當(dāng)右腳蹬離*四樁面后，向前跨步著地，左腳蹬離*五樁面后向前邁步，繼續(xù)跑進(jìn)。要點(diǎn)：蹬、跨、踏蹬：跑至起跨線前緣，右腿蹬地；跨：左腿向前跨出一步；踏：前腳掌踏在**樁面上。3.組織練習(xí)(1)個人體會(2)分組練習(xí)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：跨越時身體移動過大，造成動作緩慢。糾正方法：強(qiáng)調(diào)跨越時身體重心在兩腿間。(3)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(略)*二個障礙物：壕溝(一)介紹壕溝的規(guī)格壕溝是400米障礙中的*二組障礙物。其規(guī)格：長、寬、深各位2米。溝壁應(yīng)是垂直面。(二)跨越壕溝動作1.**動作2.講解要領(lǐng)：跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出并跨過壕溝著地?？缭綍r，身體稍前傾，兩臂自然前后擺動。講解要點(diǎn)：蹬跳、跨越蹬跳：跑至壕溝前緣約30厘米處，一腿蹬地起跳；跨越：另一腿向前擺出并跨過壕溝著地。3.組織練習(xí)(1)個人體會(2)分組輔助練習(xí)歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：身體騰空過高，兩臂沒能前后自然擺動。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂前后自然擺動，腳蹬地后身體自然前移。(3)分組練習(xí)(4)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(略)(三)跳下攀上壕溝的動作1.**動作2.講解要領(lǐng)：跑至壕溝前緣約50厘米處，屈膝彎腰，一手撐地身體下降，并跳下壕溝，隨即向前邁出一小步，兩腿同時著地，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀壕溝上緣，使身體掛于壕壁上緣。隨著一腿屈膝上抬，腳踏或膝跪于壕壁上緣，后腿上提，向前邁步跑進(jìn)。講解要點(diǎn)：掛、跪、提掛：兩手攀壕溝上緣，使身體掛于壕溝上緣；跪：膝跪于壕溝上緣；提：后腿上提。3.組織練習(xí)(1)個人體會歸納小結(jié)：講解存在問題，糾正方法。存在問題：掛臂后沒有壓臂滾肘，造成攀上困難糾正方法：強(qiáng)調(diào)壓臂滾肘及提臀跪膝。(2)分組輔助練習(xí)(3)集體練習(xí)4.小結(jié)講評(略)*三個障礙物：矮墻(一)
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  400米障礙價格 歡迎咨詢廠家400米障礙器材高板跳臺價格高板；高1.8米，長2米、寬0.5米、厚0.05-0.08米。高臺；高1.5米，長、寬各1米。低臺；高、長、寬各1米。高板、高臺、低臺間隔1米。水平梯；長5.1米、寬0.59米、高2.4米，橫杠直0.03-0.04米，橫杠間跨0.5米，距高板跳臺0.3米。一套400米障礙器材多少錢可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一

• 如何正確使用健身路徑？

  健身路徑由若干種健身器材組成，相對集中在一塊場地上，能使健身者身體的各部位得到鍛煉，經(jīng)濟(jì)方便實(shí)用。首先，使用健身路徑要有明確目的，然后根據(jù)目的選擇健身器械。是想增強(qiáng)心血管機(jī)能、提高肌肉力量、靈活性和協(xié)調(diào)性，還是減肥健美、消除疲勞、休閑娛樂以及**慢性疾病?健騎機(jī)、漫步機(jī)等適合增強(qiáng)心血管機(jī)能;天梯、單杠等有助于增強(qiáng)上肢力量;腰腹訓(xùn)練器、仰臥起坐平臺等可以增強(qiáng)腰腹肌力量;蹬踏器增強(qiáng)下肢力量;壓腿器、肋

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  400米障礙價格 400米障礙都包括什么400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應(yīng)該說全程要通過14次障礙物。全程由以下七個障礙物所組成：跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺水平梯、*木橋、高墻、低樁網(wǎng)。 通過順序是：100米跑→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過*木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網(wǎng)→繞過標(biāo)志旗轉(zhuǎn)彎返回→跨越低樁網(wǎng)→攀越高墻→繞行*木橋下立柱→通過高板跳臺

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  健身路徑廠家教你如何正確使用健身路徑健身路徑一般安裝在室外。運(yùn)動時要注意季節(jié)和天氣的變化。一般不適合在雨、雪、大風(fēng)、嚴(yán)寒酷暑等惡劣天氣下鍛煉。運(yùn)動時注意運(yùn)動裝束，穿合適的運(yùn)動鞋。1、在使用設(shè)備之前，首先要了解如何使用設(shè)備。您可以參考設(shè)備說明書或咨詢相關(guān)專業(yè)人士，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的鍛煉路徑。兒童應(yīng)在成人監(jiān)督下鍛煉。練習(xí)前檢查設(shè)備，確保設(shè)備安全可靠；2、使用健身路徑進(jìn)行熱身（準(zhǔn)備活動），尤其