產(chǎn)后骨盆修復(fù)的方法有哪些？

時(shí)間：2019-12-03作者：石家莊承嶼健康管理有限公司瀏覽：395

女人產(chǎn)后一定要注意骨盆的恢復(fù)，如果不注意恢復(fù)會(huì)讓女人的骨盆增大，因此為了女人的身體恢復(fù)，首先要注意了解應(yīng)該如何進(jìn)行產(chǎn)后骨盆修復(fù)，其實(shí)女性應(yīng)該注意根據(jù)自身的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，那么產(chǎn)后骨盆修復(fù)的方法有哪些?

自然平躺，雙腿微微分開(kāi)

媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，自然放松，雙腿微微分開(kāi)，與髖同寬。

2觀察雙腳后跟是否在一條直線(xiàn)上

媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳后跟是否在一條直線(xiàn)上，如果在一條直線(xiàn)上，就證明媽媽的骨盆恢復(fù)很好，沒(méi)有傾斜現(xiàn)象發(fā)生。

3兩腳不等長(zhǎng)，說(shuō)明有骨盆傾斜

如果有發(fā)現(xiàn)左右不對(duì)稱(chēng)，就說(shuō)明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因?yàn)楫?dāng)骨盆產(chǎn)生傾斜時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致雙下肢的不等長(zhǎng)。

END

恢復(fù)方法

1輕微的腿部搖動(dòng)動(dòng)作

1)平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板

媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。

2)右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝

將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。

3)將右膝蓋向右肩膀方向推

輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至?xí)幉俊?/p>

4)右手握住右膝蓋輕微搖擺

慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動(dòng)作。

俯臥屈膝式

1)俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展

媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。

2)彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展

吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時(shí)左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開(kāi)腳趾，張大伸展腳掌。

3)換右腿做

還原后，換另一條腿做。

屈膝仰臥式一

1)坐在地板上，將毯子疊好放在臀部后方

媽媽準(zhǔn)備一條毯子，將其折疊2～3層。媽媽坐在地板上，將疊好的毯子放在臀部后方。

2)向后躺下，臀部緊貼地面

慢慢躺下，確保臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。

3)兩腳掌相對(duì)，兩側(cè)膝蓋向外打開(kāi)

媽媽將雙腿彎曲，兩腳掌相對(duì)貼住，兩側(cè)膝蓋向外打開(kāi)，盡量讓雙腳后跟靠近會(huì)陰部。媽媽可以感到兩側(cè)大腿內(nèi)部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上，放松。

4)姿勢(shì)同上，讓左膝蓋外側(cè)貼向地面

媽媽平穩(wěn)地呼吸，放松打開(kāi)全身，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，慢慢讓左膝蓋外側(cè)貼向地面，雙腿始終保持拉開(kāi)的繃緊狀態(tài)，兩腳掌相貼。慢慢地還原，再慢慢地讓右膝蓋外側(cè)貼向地面。如此反復(fù)練習(xí)。

屈膝仰臥式二

1)平躺，張開(kāi)雙臂，雙腿并攏曲貼向左側(cè)地面

媽媽平躺在地板上，雙臂張開(kāi)，雙腿并攏彎曲，平穩(wěn)地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側(cè)地面。

2)換方向做

慢慢地還原，再將雙腿貼向右側(cè)地面。

上面為大家介紹了產(chǎn)后骨盆修復(fù)的方法有哪些?要想骨盆得到恢復(fù)需要注意的是選擇正確的方法進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉有助于身體的恢復(fù)和健康，因此廣大女性要注意根據(jù)自身的情況進(jìn)行鍛煉。


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