睡眠也要講究“氣象學(xué)”

時間：2020-08-28作者：法琴華娜（天津）**貿(mào)易有限公司瀏覽：61

人類較適合生存的氣象條件應(yīng)該是什么范圍？何種氣候條件下，使人們對生活感到舒適且宜于睡眠呢？
人對冷熱的舒適感，不能從單一的氣溫來表示。不同的人，因體質(zhì)、皮膚和脂肪的情況以及所穿衣服的不同而感覺也不一致。為了研究人對氣溫的舒適感，必須考慮與氣溫有關(guān)的濕度、風(fēng)等氣候條件的綜合作用。
實(shí)感氣溫是以主觀方法獲得數(shù)據(jù)，即通過實(shí)驗(yàn)得出，在空氣不流動和相對濕度**時較好感覺的氣溫作為舒適的標(biāo)準(zhǔn)，然后，求出同樣感覺時不同的氣象條件。其方法是，使人進(jìn)入人工氣候室(人工氣候室內(nèi)無風(fēng)、濕度處于飽和狀態(tài))，然后，改變氣溫，詢問試驗(yàn)者，直至感到舒適為止。
然后，再至另一個實(shí)驗(yàn)室，不斷地改變氣溫、濕度、風(fēng)速，直至試驗(yàn)者在兩個實(shí)驗(yàn)室內(nèi)的溫?zé)岣杏X一樣。根據(jù)試驗(yàn)，在冬季，實(shí)感溫度17.2℃～21.7℃時，一半試驗(yàn)者感覺舒適；在夏季則為18.9℃～23.9℃。
試驗(yàn)顯示，下列三種情況，試驗(yàn)者的感覺一樣：氣溫在17.7 ℃，相對濕度**，風(fēng)速0；氣溫22.4℃，相對濕度為75%，風(fēng)速0.5米/秒；氣溫25℃，相對濕度20%，風(fēng)速2.5米/秒。由于人們在上述三種氣象條件下較感舒適，因而在這樣的氣象條件下較有利于睡眠。所以，睡眠的質(zhì)量和時間除與住宅環(huán)境有關(guān)之外，還與寢室和被窩的"小氣候"相關(guān)。
要科學(xué)睡眠，還須掌握睡眠中的氣象學(xué)。寢室小氣候有講究。現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。睡眠時較為適宜室內(nèi)溫度在20℃～23℃，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但**過23℃就會蹬被子。
寢室光線的強(qiáng)弱對睡眠也有影響，照度在50勒克斯以上時，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩(wěn)。當(dāng)然過暗也不好。較適宜的睡眠亮度是能看清周圍物體的輪廓。被窩里的小氣候。
"被窩"雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的"被窩小氣候"影響著人們睡眠的持續(xù)時間、睡眠深度。能否迅速入睡與被窩溫度關(guān)系密切。據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人的熱能，而且人的體表要經(jīng)受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。
欲想在冬季早睡和睡得深，可使用空調(diào)、燃?xì)?、電褥子、熱水袋等取暖設(shè)備先調(diào)節(jié)好被窩內(nèi)的溫度。被窩內(nèi)相對濕度較好保持在50%～60%。但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常**60%，為了獲得濕度較佳狀態(tài)，晴天要多開窗通風(fēng)，尤其是陰雨和降雪天氣以后。若長時間陰雨或降雪，可以用空調(diào)除濕，或是室內(nèi)增溫達(dá)到降濕的目的。
被褥要經(jīng)常晾曬，以保持干燥。再就是氣流。被窩內(nèi)的氣流應(yīng)有一定的速度，醫(yī)療氣象*研究發(fā)現(xiàn)，較舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。
這么小的風(fēng)速對人體近乎沒有吹風(fēng)感，調(diào)節(jié)起來比較困難。這就要求被子不要四處透風(fēng)，也不要捂得太嚴(yán)。一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達(dá)到令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。


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• 睡眠也要講究“氣象學(xué)”

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