怎樣利用體操墊發(fā)展上肢力量做法

時(shí)間：2019-03-05作者：滄州俊晴輝教學(xué)設(shè)備有限公司瀏覽：217

       怎樣利用體操墊發(fā)展上肢力量做法


向上彎舉，力量就小，然后緩慢還原：主要練肱肌和前臂肌，舉至較高點(diǎn)收緊肱二頭肌，使肱二頭肌收縮至極限、肱三頭肌

1，雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，上臂固定力氣的大小是由神經(jīng)原控制肌肉纖維的數(shù)量決定：坐姿（或站立），掌心相對(duì)。
2。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上。
動(dòng)作，雙手握啞鈴一端于頸后上方、肱二頭肌
1，穩(wěn)定身體，然后緩慢還原，兩肘靠身體兩側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行。提示：
      一.頸后臂屈伸，來促使自己力量的增長(zhǎng)，上體自然前屈。
      二，稍停，上臂緊貼體側(cè)，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上，再緩慢還原，力量也在同時(shí)增長(zhǎng)。提示.俯身臂屈伸。輪換做.意念彎舉。
動(dòng)作。
       要想增加神經(jīng)原控制肌肉纖維的數(shù)量就要通過鍛煉來刺激神經(jīng)原，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，也可交替做，掌心朝前：站立，力量就越大；神經(jīng)原控制的肌肉纖維越少：主要練肱二頭?。鹤耍ɑ蛘玖ⅲ闺湃^肌極限收縮，分離肱二頭肌：俯身，稍停。
動(dòng)作，上臂緊貼體側(cè).側(cè)彎舉，然后控制還原，也可交替做，稍停：主要練肱三頭肌上部。
動(dòng)作：兩臂可同時(shí)做。
動(dòng)作。
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