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時間：2019-07-16

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保養(yǎng)膝蓋的一些動作，首先可以進行課堂練習，比如左側(cè)臥位，膝蓋彎曲，腳后跟并攏，頭枕在左臂上，眼睛直視前方，右手拾約一到二千克的重物放在腿的外側(cè)，然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時候身體不動，堅持幾秒鐘放下，重復練習十五次，然后再換另一側(cè)腿。

還可以進行抬腿練習，站在一個穩(wěn)固的長凳或者臺階上面，右腳踏空，腳后跟不要懸空，并且將重量集中在右腳上，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持一到五秒鐘，然后放低左腳，輕叩地面，重復八到十次，然后再換另一只腿。還可以進行架橋練習，平躺在地板上膝蓋彎曲，雙腳分開與同步等寬，手臂放在兩側(cè)，緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面，然后緩緩放下，然后重復十五次。

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