為什么教練總是不讓你節(jié)食* 聚虎健身

時(shí)間：2018-12-03作者：溫州市聚虎健身管理有限公司瀏覽：25

節(jié)食是大忌 。95%節(jié)食*成功的人，在僅僅3年后體重又會(huì)反彈。

我們一提到*，大部分人想到控制飲食就是節(jié)食或者說(shuō)是斷食，其實(shí)這是較大的誤區(qū)。?我們以前的肥胖，不是因?yàn)槲覀兂缘枚嗖艜?huì)發(fā)胖，而是因?yàn)槲覀兣至?，才?huì)吃得多。

當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食，身體一旦感知到你飲食不規(guī)律或者經(jīng)常不吃飯而且體重下降又快就會(huì)以為你遇到饑荒了。然后身體會(huì)釋放大量的激素讓你較加饑餓，較加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。

一：合理的飲食時(shí)間
1.三餐進(jìn)餐時(shí)間：
早：7點(diǎn)-9點(diǎn)    8—15分鐘
中：11點(diǎn)-14點(diǎn)    15—60分鐘
晚：17點(diǎn)-20點(diǎn)    15—60分鐘

二：三餐的比例
1、三餐食量比例原則：三餐熱量比442原則或者343（晚上有運(yùn)動(dòng)）。
2、*者可將三餐飲食量逐步調(diào)節(jié)為：532。
3、*期間如何控制攝取量，應(yīng)遵循以下原則：

（1）*同學(xué)的飲食原則：低脂肪，低熱能，能產(chǎn)生飽腹感的食物。
（2）哪些食物的飽腹感好：低脂，高蛋白，高纖維的食物。
（3）豆類和粗糧具有良好的飽腹感，其中富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)**非常高。還包括：燕麥，紅薯，土豆，魔芋。
（4）*期間也可以采取少食多餐原則，控制攝取量，增加飽腹感?？梢宰円蝗杖蜑?-6餐。

?正確的飲食順序

1、吃飯順序：先喝湯(半碗為宜）→蔬菜（青菜、涼菜、沙拉）→主菜（肉和魚類）→碳水化合物（米飯和面包）

2、吃飯順序影響*效果 ：很多人在餐桌上，很習(xí)慣吃飽了飯，最后才來(lái)喝湯。這樣不利于*哦。


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• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 為什么教練總是不讓你節(jié)食* 聚虎健身

  節(jié)食是大忌 。95%節(jié)食*成功的人，在僅僅3年后體重又會(huì)反彈。 我們一提到*，大部分人想到控制飲食就是節(jié)食或者說(shuō)是斷食，其實(shí)這是較大的誤區(qū)。?我們以前的肥胖，不是因?yàn)槲覀兂缘枚嗖艜?huì)發(fā)胖，而是因?yàn)槲覀兣至?，才?huì)吃得多。 當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食，身體一旦感知到你飲食不規(guī)律或者經(jīng)常不吃飯而且體重下降又快就會(huì)以為你遇到饑荒了。然后身體會(huì)釋放大量的激素讓你較加饑餓，較加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。 一：合理的