登山機健身有哪些好處？

時間：2019-03-27

很多人都爬過山，知道爬山很累，也很能鍛煉我們的身體。但是由于大家每天忙著工作、學習、生活，能夠去爬山的機會太少了。所以，為了讓我們能夠隨時享受這種運動帶來的好處，健身器材里有一款器材叫做登山機，其主要原理是健身者在坡度較大的機器上通過使用雙腳不斷的前后交替運動，來模仿戶外登山運動從而達到健身目的。
那么，使用登山機健身到底有哪些好處呢？
1、有效
健身者在登山機上以16%的坡度角和速度為3英里/小時（4.82公里/小時）的強度下運動時，可以達到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓練效果，這說明，在登山機上健身者不必增加速度，能有效的提高心率，以實現(xiàn)脂肪的消耗。
相對于平臺式跑步機，消耗同樣的熱量，登山機不需要過快的速度可實現(xiàn)。登山機只需要提升他的坡度，而速度不變，甚是降低，能達到使用者想要達到的鍛煉效果。將登山機坡度調(diào)整到40%，速度為3km/h，其鍛煉5分鐘的效果和在平臺跑步機上已8km/h的速度訓練30分鐘的效果是相同的。
2、雙重鍛煉
當健身者在坡度為15度以上的登山機上運動時，調(diào)動肌肉細胞組織參與活動的比例將提高到75%，而在平臺式跑步機上，這一數(shù)據(jù)只有20%左右。這意味著，鍛煉者在同一臺機器上，能同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。這也是說，當使用者在使用登山機鍛煉時，當坡度達到15度以上，將能夠有效的對臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉產(chǎn)生良好的鍛煉效果，從而實現(xiàn)、塑體、提臀等功效。并且持續(xù)的登山活動，雖然是低速，但是同樣維持了在慢速情況下保持有效的心率強度，**了心血管的鍛煉。
3、耗能較高
健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺跑步機同等時間內(nèi)消耗的熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機上低速走步，都能有效的調(diào)動有氧功能系統(tǒng)，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。
4、勵志
我們所消耗的實際上是我們體內(nèi)預儲的碳水化合物，而不是我們身體里的脂肪，而如果想要達到消耗脂肪的條件時，我們需要長時間的高速奔跑。但是，當使用登山機時，我們只需要將坡度升高能**，我們在一站在跑帶上時，我們消耗的是脂肪，而不是體內(nèi)預儲的碳水化合物。這樣使用跑步機低速鍛煉很難達到的計劃，使用登山機時能很輕松的完成。
5、降低損傷
在戶外登山運動是主動性的，有許多能量通過人得下肢轉(zhuǎn)化為勢能消耗的，腿部承受比重大，較容易造成短期勞累和腿部僵硬變粗。而使用登山機人的運動是被動的，更多的是全身加入運動之中。有實驗證明，消耗同樣的能量，在登山機上能比實際戶外登山多走三分之一的路程，但使用者會輕松很多。
登山機的鍛煉方式?jīng)Q定著它的效果是其他健身器材難以比較的，通過坡度的調(diào)整，不僅是效果好，還可以到達雙重鍛煉的目的，強化人的心肺功能，坡度越大消耗越多，而且多對人體的損傷也降低了，所以對于喜歡爬山運動的伙伴，可以嘗試選購登山機或者去健身房使用登山機鍛煉！

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