孕期側(cè)著睡對嗎？

時(shí)間：2018-07-26

隨著子宮和胎兒的長大，孕媽睡姿顯得越來越重要。尤其是到了孕晚期，不良的睡姿會(huì)影響到子宮的位置，增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，還會(huì)導(dǎo)致自己失眠。
 
　　近年來左側(cè)入睡的科普，大家也都知道了左側(cè)入睡對孕媽的好處，能減輕增大的妊娠子宮對孕媽媽主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給；可降低孕期各種綜合癥的發(fā)生幾率；還能保證胎盤的血流量以及改善胎兒宮內(nèi)供氧狀態(tài)。
　　但是，有孕媽抱怨：側(cè)睡時(shí)間長了，腳會(huì)麻得很厲害，換了右側(cè)臥位睡也一樣。睡久了一翻身或動(dòng)一下右小腹就會(huì)痛。這可咋整？
　　還有孕媽說：為了強(qiáng)制自己左側(cè)入睡，一晚上醒來了好幾次，這都一個(gè)星期這樣的情況了，完全沒睡個(gè)好覺~
　　解答：孕媽不*于糾結(jié)睡姿！
其實(shí)，孕期的每個(gè)階段，孕媽都可以根據(jù)自身的情況來選擇合適的睡姿。
 
　　1、懷孕**個(gè)月
　　這時(shí)候的胎寶寶還非常小，除了一些早孕反應(yīng)外，胎寶對孕媽的身體不會(huì)造成其他負(fù)擔(dān)，所以孕媽可以隨意調(diào)整睡姿，比如仰臥、側(cè)臥都可以，但是不建議俯臥或高抬腿擠壓。
　　2、懷孕四月到七月
　　這個(gè)時(shí)候的胎寶長大的速度變快，也變得慢慢有分量了，同時(shí)也會(huì)對孕媽的身體造成一定的負(fù)擔(dān)，尤其體現(xiàn)在睡眠上。這個(gè)時(shí)候，腰部的壓力會(huì)變大，所以建議孕媽采取側(cè)臥位，左側(cè)右側(cè)都可以，不建議長時(shí)間仰臥睡。
　　當(dāng)然，如果你習(xí)慣了仰臥，那也并非完全不行，可以在腿下墊一個(gè)軟枕，抬高下肢，有利于改善回心血量和心排血量。
　　3、懷孕八月到十月
　　現(xiàn)在到了孕晚期，胎寶長得較大啦，分量較足。這時(shí)候，由于腹部和腰部的壓力，孕媽常常容易睡不安穩(wěn)，容易失眠。這個(gè)時(shí)候，建議孕媽媽采取側(cè)臥睡會(huì)較舒適，左側(cè)臥睡可以解除子宮對血管的壓迫，可以改善靜脈回流。
　　但是，孕媽沒必要整晚都左側(cè)躺著，必要的情況下，左側(cè)、右側(cè)、躺著睡，能讓自己舒服的睡姿就是適合自己的。不*于糾結(jié)睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠。
　　對策：孕媽睡不安穩(wěn)，巧借枕頭
　　其實(shí)，如果你的睡姿對胎寶來說不舒服，他是會(huì)通過反應(yīng)來告知你的。當(dāng)你接收到信號時(shí)，再調(diào)整成寶寶覺得舒服的睡姿就可以啦。
　　如果你實(shí)在擔(dān)心自己的睡姿、又或者翻身時(shí)會(huì)影響到肚子里的胎寶的生長發(fā)育，那么可以借助枕頭！
　　孕媽可以在身體兩側(cè)各放一個(gè)靠墊，側(cè)臥睡覺時(shí)把腿放上去會(huì)舒服點(diǎn)的；又或者側(cè)睡時(shí)，在你的后背部墊一個(gè)長枕頭，膝蓋微微彎曲；又或者在肚子的下方墊個(gè)枕頭，在雙腳中間放一個(gè)枕頭，也能讓睡眠變得輕松。
　　孕媽還可以選擇專門為孕婦設(shè)計(jì)的枕頭或者靠墊，讓身體得到支撐了，就能獲得好睡眠。
總的來說，孕媽們沒必要強(qiáng)制自己左側(cè)入睡，如果左側(cè)入睡實(shí)在是不舒服，那么就選擇自己習(xí)慣的睡姿就好啦，當(dāng)然，避開俯臥哦！
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