.減肥不成功？睡眠很重要！

時(shí)間：2020-08-21

當(dāng)今，肥胖、艾滋病和癌癥被并稱為21世紀(jì)影響人類健康的三大疾病。隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，不僅在發(fā)達(dá)國家，中國的肥胖人群也正在以5年增長1倍的速度迅速擴(kuò)大，總?cè)藬?shù)已經(jīng)**過了4000**。
很多肥胖者都有一種體會(huì)，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務(wù)都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環(huán)。盡管過度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往出問題，本身就容易睡覺，但多數(shù)體胖者主要還是因?yàn)轶w胖慵懶。
那么，減肥者睡多少覺較合適呢？較佳的睡眠時(shí)間是7～8小時(shí)，大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺，早6點(diǎn)起床鍛煉。
你怎么樣才能知道你真正需要多少睡眠時(shí)間呢？*推薦的方法是在幾天之內(nèi)隨心所欲地睡足覺(較好在假期的時(shí)候?qū)嵺`)。讓你的睡眠時(shí)間穩(wěn)定下來，然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天都會(huì)在相同的時(shí)間醒來，偏差應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)。一旦你知道了你需要多少小時(shí)的睡眠時(shí)間，就應(yīng)該開始養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣。每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床，做好睡覺的準(zhǔn)備。*還說，要避免在床上看電視或者工作。
食物進(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后4～5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6～7點(diǎn)吃，至10點(diǎn)多大約4小時(shí)，食物基本上完全排空，此時(shí)睡覺既不會(huì)使熱量儲(chǔ)存起來，又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要較低的能量就可以了。
如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致發(fā)胖。如果太晚睡，睡覺前將會(huì)有饑餓的感覺，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食**，另一方面由于進(jìn)食多余的熱量就去睡覺，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。
久而久之，還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴(yán)格安排作息時(shí)間，才能保證減肥達(dá)到較佳效果。
許多發(fā)胖的中年婦女總愛說，其實(shí)我每天都很累，吃的不多，睡眠時(shí)間也很短，可就是瘦不下來，真不知道是怎么回事。睡眠時(shí)間不足，可以導(dǎo)致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素。
美國的一項(xiàng)比較觀察發(fā)現(xiàn)：一組人每天平均睡眠時(shí)間只有5小時(shí)，而另一組則為8小時(shí)，結(jié)果兩組糖耐量試驗(yàn)沒有區(qū)別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長了50%，而且敏感度大大降低。
在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或?qū)е绿悄虿〉闹苯釉颉?
研究員從幾個(gè)獨(dú)立的研究中發(fā)現(xiàn)了幾種荷爾蒙可以影響我們飲食行為，而這些荷爾蒙與睡眠時(shí)間也有聯(lián)系。
有兩種荷爾蒙與食欲相關(guān)。一種是生長素，這種荷爾蒙負(fù)責(zé)讓我們感到饑餓；另一種是瘦素，它會(huì)告訴我們的大腦什么時(shí)候饑餓的感覺應(yīng)該停止。當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，身體的瘦素水平下降而生長素水平上升。
直接的結(jié)果就是：
你較加渴望吃東西但不會(huì)感到飽。他們還發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)事實(shí)：缺乏睡眠的人會(huì)傾向于選擇更多的零食――主要是高熱量的糖果、高鹽分食品及淀粉食品，這些都是在長期內(nèi)導(dǎo)致體重增加的元兇。
在一項(xiàng)研究里，1024個(gè)30到60歲的人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)被記錄下來。那些每晚只睡3小時(shí)的人在15年內(nèi)體重增加了5%。研究員們說，由于生活其他方面的影響，這個(gè)數(shù)字還很可能只是被低估的結(jié)果而已。
充足的睡眠+運(yùn)動(dòng)+健康飲食=減肥說到這里，你千萬不要以為每晚睡多幾個(gè)小時(shí)就能夠解決減肥問題了。運(yùn)動(dòng)和健康飲食依然是減肥的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。
值得一提的是，現(xiàn)代人生活越來越豐富多彩的同時(shí)，睡眠時(shí)間也越來越少。這樣，缺乏睡眠很快就會(huì)成為肥胖的風(fēng)險(xiǎn)因素了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有60%的美國人**重并且63%的人每晚的睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。有趣的是，**重的人當(dāng)中很多都沒有充足的睡眠。
還有一個(gè)事實(shí)是非常清晰的，當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它也就不會(huì)渴望食物了。

詞條
詞條說明
邁蘭-正確睡姿解析（一）
一正確的睡姿每個(gè)人都有過這種經(jīng)驗(yàn),那就是在睡不著覺的時(shí)候,我們常會(huì)變化各種睡資,期望達(dá)到一種令人舒服的狀態(tài),以便盡快入睡。這其中的狀況就像“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”所形容的一樣,然而,睡資的變化也不要太多,否則精神會(huì)越來越亢奮,導(dǎo)致睡不著覺。據(jù)說,我們吃得太飽或暢胃消化不好的時(shí)候,采用身體右側(cè)下傾的睡姿會(huì)比較舒服,這是由于胃的位置處在腹部左上、傾向右下。這樣睡可以促進(jìn)消化。而左側(cè)下傾的時(shí)候,會(huì)壓迫心臟,太陽穴
失眠如何進(jìn)行森林浴?
走進(jìn)森林，投身于大自然的懷抱，這是人的天性。人類原本是生活在森林里，如今卻投入喧嚷的塵囂，終日勞心勞力，情緒緊張，引發(fā)許多現(xiàn)代文明病及慢性病。近年來，備受歡迎的休閑新寵－森林浴帶領(lǐng)人們重返森林，把人體交付給大自然，沉浸在廣大的綠色林海中，享受樹林發(fā)散的**芳香，傾聽水聲鳥語、松濤蟲鳴，使人們的視、聽、嗅、觸覺及心靈達(dá)到徹底的洗滌，心緒恢復(fù)原來的步調(diào)，病痛頓除，身心舒爽。森林浴廣受現(xiàn)代人喜愛
邁蘭-充足的睡眠時(shí)間解析（一）
充足的睡眠時(shí)間腦波就想睜開的眼睛健康的人，**期十五分鐘左右，就會(huì)進(jìn)入*二期的淺睡階段，到*三期的良好睡眠之后，就會(huì)很快進(jìn)入*四階段的深眠境界，到天亮醒來為止。這期間，腦波會(huì)出現(xiàn)低振幅的波速呈現(xiàn)睡醒的類型。腦波就想睜開眼睛。但身體仍處于睡眠狀態(tài)。我們用筋電圖來解釋，在這期間，肌肉放松身體處在較深的睡眠里，由此了可見，大腦與身體睡眠的深度完全相反，這期間的睡眠也叫矛盾睡眠。且眼球較速運(yùn)動(dòng)。為
失眠造就的疲勞之旅
失眠造就的疲勞之旅失眠是許多人都遇到過的難題，在旅行度假的時(shí)候，失眠會(huì)影響你的旅行質(zhì)量。研究者們認(rèn)為，當(dāng)度假者度假之后可能還需要一個(gè)假期來休整，才能使他們的工作效率真正獲得提高。據(jù)分析，旅游前和旅游中睡不好，是旅游者感到疲勞的根本原因。 (1)長途旅游前夜失眠是因?yàn)樾睦韷毫^大任何度假的目的都是為了得到某種程度的放松，但賽諾菲2002年**睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不到一半的度假者稱其在度假之前感到疲勞，這