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    大家應(yīng)該都聽過這句話:
    “早餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐?!?br>我們都認(rèn)為早餐應(yīng)該吃得**級豐盛,其實不見得呢
    以下是吃早餐常犯的4大錯誤,你有沒有犯過呢?
    1、過度豐盛的早餐
    早餐是開啟全新的一餐,豐盛的早餐的確可以讓人開心起來,可是過度豐盛是會加重腸胃消化功能。
    早晨我們的脾胃處于剛剛睡醒的狀況,江豆實在無法消化太多食物。長期下來,胃的消化功能會逐漸下降導(dǎo)致腸胃還可能引起肥胖。
    選擇*消化和高纖維的食物吧!
    比如:地瓜、燕麥、粥、紅豆、蘋果、西芹、豆腐
    2、水果作為早餐



    美的女生來說是一生的事業(yè),很多想的妹子早餐只吃蘋果、香蕉等水果是常有的事。
    水果看似低卡有助于,可是只吃水果,營養(yǎng)無法滿足人體的需要,因此身體會自我調(diào)節(jié)動用體內(nèi)的營養(yǎng)。久而久之,皮膚會干燥也加速人體衰老。
    早餐可以有水果,但是還需要加一些面包、米粥等碳水化合物和肉類、雞蛋、牛奶等動物食品。
    3、長期將牛奶和雞蛋當(dāng)早餐
    這肯定引發(fā)了許多人的疑問:“牛奶+雞蛋不是常見的早餐嗎?”
    牛奶和雞蛋無法長期作為早餐主要是因為缺乏碳水化合物,無法提供上午所需的能力,作為早餐實在*感到饑餓。
    酸菜  喜歡雞蛋牛奶組合的朋友,不妨加些面包之類的主食吧!
    4、邊走邊吃時間匆匆忙忙
    要好好吃頓早餐不是一件易事,許多人選擇邊走邊吃。這樣*使腸胃的供血量不足,進(jìn)而出現(xiàn)還有胃下垂的現(xiàn)象。
    每天早起15-20分鐘吃頓百分早餐再活力滿滿的出門吧~
    重視早餐的人,可能經(jīng)常聽說**不能早上空腹吃,其實有很多是哦
    1、空腹不能喝牛奶、豆?jié){?



    傳言:牛奶、豆?jié){中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),空腹飲用,蛋白質(zhì)大部分會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量,進(jìn)而被消耗掉,起不到營養(yǎng)滋補(bǔ)作用,造成浪費。而且空腹喝牛奶、豆?jié){,還會加重胃腸負(fù)擔(dān)。
    :牛奶、豆?jié){中都含碳水化合物,會**被分解供能,不用擔(dān)心蛋白質(zhì)被浪費,也不用擔(dān)心加重胃腸負(fù)擔(dān)。
    但是確實有很多人空腹喝牛奶會造成腸胃不適(比如拉肚子),那是因為有乳糖不耐受的問題,這種情況下,確實不要空腹喝牛奶,推薦先吃些其它食物,然后少量多次飲用,或者直接選擇酸奶、低乳糖奶等。
    2、空腹不能吃香蕉?
    傳言:香蕉能夠促進(jìn)胃腸的蠕動,空腹吃香蕉*胃腸造成傷害。而且香蕉中有較多的鎂、鉀元,空腹吃香蕉會使人體中的鎂升高,破壞血液中的鈣鎂平衡冷凍羊,會影響心臟功能,不利于身體健康。
    :香蕉中確實含有鎂元,但含量不高。每100g香蕉中的鎂相當(dāng)于人體需求量的8%左右,空腹吃香蕉,香蕉中的鉀、鎂,也只是一點一點緩慢進(jìn)入體內(nèi),而且吸收量有限,所以空腹吃少量香蕉,身體不會有太大影響。只要腎臟健康,完全不用擔(dān)心空腹吃香蕉會影響身體健康。
    另外,人體有自動調(diào)節(jié)功能,會時刻監(jiān)控鉀、鎂的量,然后通過腎臟、皮膚,把多余的部分代謝出去,維持平衡狀態(tài)。
    3、空腹不能喝酸奶?
    鯪魚傳言:人在空腹時,胃酸處于強(qiáng)酸環(huán)境,不利于乳酸菌的存活??崭购人崮虝刮杆釢舛?,影響人的食欲和消化功能,不利于身體健康。
    :即使沒有活菌,酸奶也是非常棒的墊肚子食物。的確,空腹時胃里的酸度比較高,各種乳酸菌難以存活。但是算沒有活菌,酸奶的營養(yǎng)**依舊很出色,酸奶中的三大營養(yǎng)(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì))比例非常合理,其實是很好的墊肚子食物,不要僅僅以菌的活,來衡量它的營養(yǎng)**。



    4、空腹不能吃柿子?
    傳言:柿子含有大量的單寧、鞣酸、膠質(zhì)等成分,空腹食用*形成結(jié)石,引起胃部不適。
    :柿子成熟之后,鞣酸的含量并不高。空腹時胃酸濃度較高,如果過量食用柿子,確實存在結(jié)石風(fēng)險上升的可能。因此,吃柿子時要注意適量,并盡量不吃皮,因為鞣酸絕大多數(shù)集中在皮中。
    5、空腹不能吃西紅柿?
    傳言:西紅柿的鞣酸比較多,會與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生胃結(jié)石。
    :大量攝入鞣酸,確實可能導(dǎo)致胃結(jié)石,也是“柿子不能空腹吃”這一說法的主要原因。但成熟的西紅柿,鞣酸含量并不高。
    6、空腹不能吃糖?
    傳言:空腹吃糖,會出現(xiàn)暫時高血糖,影響身體健康。糖基本上不經(jīng)過消化能被人體立即全部吸收,能直接進(jìn)入血液影響身體健康,空腹吃糖還會抑制蛋白質(zhì)的吸收。
    空腹吃糖類食品,會改變蛋白質(zhì)的分子結(jié)構(gòu),使其成為一種聚糖物質(zhì),有礙于身體蛋白質(zhì)的吸收和利用。
    :胰島功能正常的人來說,吃進(jìn)去的糖基本都能被冷凍鮑魚分解處理掉,所以一般不存在問題。患者建議謹(jǐn)慎食用,空腹時好不要只吃富含碳水化合物的精白米面,以免影響身體血糖的控制。
    7、空腹不能吃柑橘類等酸味水果?
    傳言:山楂、檸檬、橙子這類酸味的食物中,含有大量的**酸或鞣酸,空腹吃會使胃內(nèi)酸度快速上升,刺激胃黏膜,從而引起腹脹、泛酸等不適情況,甚至加重胃腸脆弱者的胃炎和胃潰瘍癥狀。
    :患有胃病(如胃炎、胃潰瘍)的人,因胃酸分泌過多,空腹時確實不太適合吃過酸的水果。但一般人來說,空腹適量食用不會造成太大的問題。
    步驟1
    如冷凍牛肉丸圖備料。
    步驟2
    酸奶和糖粉腦髓攪拌均勻。
    步驟3
    吉利丁先在牛奶中泡軟,在移至鍋中、小火攪拌至吉利丁融化,稍冷卻后倒入步驟。
    步驟4
    加入幾滴檸檬汁攪拌均勻,之后放入冰箱冷藏3-5分鐘至稍微粘稠。
    步驟5
    安佳淡奶油打發(fā)至六分發(fā),做慕斯的淡奶油不要打發(fā)過度,會有很多氣泡,淡奶油提前冷凍3-5分鐘更*打發(fā)。
    步驟6
    將淡奶油倒入步驟四,慕斯制成了。
    步驟7
    取兩個小碗,色和黃色綠茶分別與適量蝦醬慕斯混合。
    步驟8
    如圖填入色塊,用一次裱花袋作比較方便。
    步驟9
    倒入1/3慕斯后,放片蛋糕片,蛋糕片一定要比模具小一圈。
    步肉桂粉驟10
    倒入肥腸2/3慕斯后,再放入叉燒醬一片蛋糕片做底,基本主體做好了。
    步驟11
    放入冰箱冷凍一宿或8小時以上,取出后可以靜置脫模,也可以用吹風(fēng)機(jī)吹下四周模具,加速脫模。
    步驟12
    這是脫模后的效果。
    步驟13
    黑巧克力與安佳牛奶混合,水浴至融化。
    步驟14
    巧克力用裱花袋裝好,擠在小貓的眼睛和胡子上。
    步驟15
    小Kitty貓做好^0^~夏天炎熱,適合吃一些冰涼的慕斯,如果不吃請冷藏放置。  小食作為一名谷物達(dá)人,簡直有著被它支配的人生。早上來一碗美味的谷物早餐,才算開啟了的生活。
    松脆的口感,加上香濃的牛奶(酸奶),吃完簡直是元氣滿滿。所以一定要給你們出一期谷物早餐。
    Luckycharms的彩虹燕麥圈真的是太太太少女了工廠報廢產(chǎn)品,小小的一盒彩色甜甜圈,一大早起來白酒看到心情都變好了。
    它是由**谷物烘焙鵝肉而成的,不添加防腐劑和香精,口味淡淡的,里面還有棉花糖。
    Kellogg's的麥片可以說是非常常見的了,而且可以選擇的非常多,只要看到大大的紅色“K”的麥片都是他們家的了。
    可可芡實米球(可可米)很多超市都可以看到,我用可可球泡純牛奶,牛奶變成巧克力奶了。用冰牛奶泡簡直好喝。
    這個麥片真的是**級好吃,里面有大顆的凍莓干,吃起來酸酸甜甜的,再加上脆脆的麥片,不用沖泡都可以直接拿來吃。
    牛奶泡開后莓像新鮮的果肉,**美味又省時間。
    Weet-Bix的麥片是澳洲很**的一麥片,減脂的小伙伴方便食品可能它不陌生。它的成分中97%以上是全麥,只有較少量的糖、鹽,特別適合作為減脂期的飲食。
    所以它的口感有些奇怪,聞起來有淡淡的麥香味,口感比較酥脆,吃起來并沒有什么味道,只有淡淡的全麥味。
    早晨不需要很多時間,直接用它泡牛奶或者酸奶,加上水果飽腹又健康,但是如果喜歡甜甜的口感,這不要考慮了。
    vogel麥片是新西蘭喂狗代乳粉的品牌,新西蘭的東西都是主打健康,麥片是蕎麥和大米等高纖全谷物加黑加侖汁烘焙出來的,非常香脆,還帶著水果的香甜,不會有添加劑的味道。
    水果也大顆飽滿,還有堅果在里面,拿來干吃也很好吃,放在辦公室下午可以當(dāng)做小零嘴來嚼嚼,比吃薯片巧克力健康多了。
    Post寶氏是美國**的早餐谷物,他很多麥片的麥麩含量都比較高,用料也非常足。
    這是POST的一個特別不同于傳統(tǒng)麥片,有奧利奧+棉花糖是不是特別少女情懷的組合。而且顏值很高,用冰牛奶倒進(jìn)去爽脆的不得了。
    也可以嘗試熱牛奶,感受棉花糖微微化掉的感覺也很美妙呢,有點像在喝棉花糖巧克力。
    ICA是瑞典的一個品牌,在麥片界也很**了。吃它的時候可以真的滿滿的幸福感,里面的材料也是非常豐富。酸奶豆、莓干、玉米片、還有很大顆的燕麥粒。
    味道不會很甜,又很好吃,還是可以在減脂期間當(dāng)代餐的。莓酸奶味的是火的,還有酸奶粒和莓粒,酸酸的混著原味酸奶吃,非常適合夏天呢。
    的谷物分享到這里了。早餐一定要認(rèn)真吃呀!你還有什么好吃的品牌快來告訴小食~

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