科學(xué)運(yùn)動(dòng)喝水法則得到你想要的健康

時(shí)間：2020-01-05

我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則較是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？

有不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能喝水，因?yàn)檫@會(huì)引起腹痛，增加心肺負(fù)擔(dān)。其實(shí)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，汗液的主要成分是水，大量出汗會(huì)使身體脫水，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水，而且應(yīng)該采用少量多次的補(bǔ)水方法。

水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤(rùn)滑、利尿、運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)等功效。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝增大，產(chǎn)生大量的熱能，除用于肌肉活動(dòng)外，還要產(chǎn)生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發(fā)是散熱的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗會(huì)使機(jī)體脫水，因此運(yùn)動(dòng)中正確的補(bǔ)水是非常重要的。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則　_

　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)該怎么喝？　

以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹陶不舒服的感覺(jué)。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)飲水

運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面?！　?

**就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良?！

*二是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)**過(guò)２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。(出處：桶裝水門(mén)戶網(wǎng))

詞條
詞條說(shuō)明
女性多喝水煩惱走光光
與男性尿道相比，女性的尿道短而直，只有3-4厘米，尿道口、陰道口、肛門(mén)鄰近，細(xì)菌很容易侵入尿道致病。在夏季，如果穿過(guò)緊、化纖的內(nèi)褲，也不利于會(huì)陰部濕氣蒸發(fā)。以上種種原因都說(shuō)明，女性比男性較容易發(fā)生尿道感染?。女性多喝水可以減少陰道炎。女性較容易罹患尿道炎的原因 1、秋季往往睡眠不足、食欲不佳，機(jī)體抵抗力下降； 2、由于出汗多，女性外陰比較潮濕，有利于細(xì)菌滋生并侵入尿道、膀胱； 3、出
湖南下發(fā)城市飲用水**新規(guī) 長(zhǎng)沙每15**設(shè)自動(dòng)監(jiān)測(cè)點(diǎn)
?? ? 5月13日，長(zhǎng)沙市雙擁路，開(kāi)福區(qū)疾控中心工作人員用酒精燈給水龍頭消毒、取樣。? 關(guān)注飲用水安全，自2013年4月17日起，本報(bào)連續(xù)推出7個(gè)版報(bào)道了小區(qū)二次供水的問(wèn)題與對(duì)策，試圖通過(guò)與物業(yè)、志愿者和**部門(mén)一起聯(lián)動(dòng)，守護(hù)居民用水“最后一公里”的安全。本周是我省*二屆飲用水衛(wèi)生宣傳周，湖南省*聯(lián)合省**、水利廳等部門(mén)下發(fā)《湖南省城市飲用水衛(wèi)生
昆明多家水企明確近期將調(diào)**格
??? 目前，無(wú)論是承龍，還是天外天的相關(guān)負(fù)責(zé)人都已明確表示，提價(jià)是肯定的。天外天總經(jīng)理錢(qián)昊介紹：“就在近期，但調(diào)價(jià)幅度還沒(méi)有確定?！???? 如此看來(lái)，黃先生要想繼續(xù)喝10元/桶的桶裝水，他的選擇空間將不會(huì)很大?！拔覀兗颐吭潞?桶云南山泉，這樣一來(lái)，每月要多支出20元，現(xiàn)在工資漲20元多難啊！”“已經(jīng)換了桶裝水的**?！薄昂炔黄?、換別的
你所知道的健康水是怎么樣的呢？
水是生命物質(zhì)溶劑，也是生命的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，正常人每天需要2500毫升水。在機(jī)體內(nèi)，水一部分與蛋白粘多糖等生物分子結(jié)合存在，在塑造細(xì)胞、組織方面起重要作用；另一部分非結(jié)合狀態(tài)的水，主要作為細(xì)胞內(nèi)外重要溶劑而起作用。? ?????? 既然水如此重要，是否飲水越多越好呢？傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，大量飲水可稀釋尿中存在的任何致癌物質(zhì)，可增加水的流動(dòng)