如何使用室內(nèi)健身器材健身增肥

時(shí)間：2020-01-05作者：山東耀發(fā)門(mén)業(yè)有限公司瀏覽：843

如何使用室內(nèi)健身器材健身增肥

    有的人想減肥，但有的人卻是撐死了想長(zhǎng)胖。室內(nèi)健身器材的使用，可是以減肥的作用，同時(shí)也是增肥的作用。這個(gè)世界上胖子不少，瘦子也不少，所以瘦弱的人想要強(qiáng)壯身體，想要一個(gè)**的身材，那就要將就正確的方法。

    力量訓(xùn)練不能貪重  要想增加肌肉體積，力量訓(xùn)練**。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓(xùn)練效果越好。  *指出，身體瘦弱的人在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不是越重越好，要選擇中上重量(相當(dāng)于自身能承受較大重量的50％～65％)較合適，這既可以進(jìn)行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，又能對(duì)肌肉有足夠強(qiáng)的刺激。這種練習(xí)會(huì)使肌肉中的蛋白質(zhì)較大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長(zhǎng)的空間。

    消瘦者可**行中等運(yùn)動(dòng)量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負(fù)荷的器械訓(xùn)練。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1～1.5小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

    連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量，最后兩次**用全力才能完成動(dòng)作。

    飯菜多吃易吸收的 ，身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無(wú)所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會(huì)為身體增加過(guò)多的脂肪，較不利于健康。消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質(zhì)的攝入。

    蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來(lái)源。要**充分恢復(fù)和肌肉增長(zhǎng)，應(yīng)**每天每公斤體重?cái)z入1克左右的蛋白質(zhì)，但我們每天吸收的蛋白質(zhì)大概相當(dāng)于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的一半。因此，身體瘦弱的人較好每隔2～3小時(shí)進(jìn)餐一次。此外，要**足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。

    平時(shí)應(yīng)多食用容易消化的富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量訓(xùn)練后的飲食，力量訓(xùn)練后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體新陳代謝及營(yíng)養(yǎng)吸收達(dá)到一個(gè)**峰，所以，身體瘦弱的人在訓(xùn)練后一定要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物等。

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