夏季睡眠養(yǎng)生知識

時間：2021-05-11作者：山東承愛遞康生物科技有限公司瀏覽：28

充足良好的睡眠對身體健康很重要，夏季天氣炎熱，很多人都睡不好覺，睡眠養(yǎng)生是夏季養(yǎng)生重要的一個方面，快跟小編來了解下夏季睡眠養(yǎng)生的注意事項吧。

夏季睡眠養(yǎng)生注意事項

1、晚餐飲食要清淡

夏季晚餐注意不要食用太油膩、難以消化的食物，飲食要以清淡為主。如果晚餐選擇不對，很可能讓你在漫漫夏夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么，哪些食物會影響睡眠呢？脹氣食物，有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而妨礙正常睡眠，如豆類、土豆、紅薯、芋頭、玉米等。而過于油膩或進食太多高脂肪食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔(dān)，刺激神經(jīng)**，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。

2、睡眠時間應(yīng)順應(yīng)時節(jié)

夏季白天長黑夜短，天黑得慢人睡覺時間會相應(yīng)推遲，同時日出早會*早起，睡眠時間相對縮短。夏季晚睡早起是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡眠，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應(yīng)**過12點，成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

3、午睡

午睡有助于夏季睡眠養(yǎng)生。晚上如果睡不好的話，可以用午睡來補充一下睡眠。夏日中午，艷陽高照，較易使人傷暑，加之夏日夜短，較需要白晝午睡補充，*疲勞，補充精力。但午睡時間較好在1個小時左右，不要過長。

4、睡前不要做劇烈運動

夏季有些人難以入睡，會選擇在睡覺前做些運動，讓身體感覺疲憊，以達到入睡的目的。但我們要注意的是，適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助盡快入眠，但臨睡前的做太劇烈的運動會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓大腦處于較度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4～5個小時后才會恢復(fù)正常，這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。

5、注意選取合適的臥具

夏季可以更換一些涼爽舒適、軟硬適中的臥具，這樣較*有一個好的睡眠。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人頭昏腦漲。夏天睡宜用**草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

6、科學(xué)運用風(fēng)扇、空調(diào)

夏季晚上天氣悶熱，很多人會開空調(diào)、開風(fēng)扇睡覺，這時候就要注意科學(xué)使用風(fēng)扇、空調(diào)了。開空調(diào)睡覺時注意溫度不能太低，因為入睡后人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，較易受涼。同時，開風(fēng)扇或者開窗睡覺不要吹“直風(fēng)”和“對流風(fēng)”，避免面癱等疾病的發(fā)生。另外，不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時，身體狀態(tài)和白天不同，汗毛孔處于張開狀態(tài)，如果溫度調(diào)節(jié)太低，很可能會因受冷而感冒，或引發(fā)其他疾病。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可**室外溫度3℃～8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達到*入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜**26℃。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%～70%。

7、不要裸露上身睡覺

夏天天氣炎熱，很多男士都喜歡不穿上衣，裸露上半身睡覺。這樣雖然很涼快，但也*讓體內(nèi)寒熱不均，使血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂，嚴重的還會感到胸悶、氣急，導(dǎo)致影響睡眠。小編提醒各位，夏季睡覺較好能穿件睡衣，或者用小毯子、蠶絲夏涼被等蓋住胸腹。這樣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習(xí)慣性腹瀉。

睡眠好，健康就好，希望大家都能有一個良好的睡眠。


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