如何提升睡眠質(zhì)量？

時(shí)間：2021-06-08作者：山東承愛遞康生物科技有限公司瀏覽：15

失眠是現(xiàn)在很多年輕人的一種癥狀，而失眠多了以后，人的記憶力，注意力，身體的表現(xiàn)能力都會(huì)變得非常的差，那我們?cè)谌粘５纳钫疹櫪先似鹁臃矫妫梢酝ㄟ^一些食療的方法來有效**老人出現(xiàn)失眠的問題，那老人經(jīng)常失眠，沒有睡眠的情況應(yīng)該如何護(hù)理？今天小編就來跟大家分享一下，哪一些蔬菜水果具有提高睡眠質(zhì)量的效果。

具體的解答如下：

1、小米粥

如果有些老年人經(jīng)常失眠，或是在晚上睡不著的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)目紤]吃點(diǎn)小米粥。因?yàn)?/SPAN>，中醫(yī)中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

2、櫻桃

在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的老年人尤其有效。

3、大棗

大棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以**倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶喝，可助睡眠。

4、紅薯

安神助眠食物紅薯**是助眠的**選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。

5、蜂蜜

蜂蜜集百花之精華，人使用后對(duì)身體非常有益處，而且，蜂蜜對(duì)于失眠也是有很好的**效果的，如果經(jīng)常失眠的老年人，在晚上睡不著的時(shí)候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

老年人想要提高睡眠質(zhì)量，可以喝一些大棗茶，或者是一些蜂蜜和香蕉等等都是有效的平復(fù)我們的心情，讓我們的情緒在一個(gè)健康平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣較*入睡，以上就是我們對(duì)于出現(xiàn)經(jīng)常失眠問題的一些講解。

最后也可以敷承愛遞康藥墨。睡覺前可用承愛**松煙墨條點(diǎn)灸百會(huì)穴、神庭穴、印堂穴這些安神穴位來緩解情緒，放松心情，幫助你輕松入睡。將承愛**松煙墨寶敷于后背上中下焦處40分鐘，能*穴位、通經(jīng)絡(luò)，泄心火、和脾胃。增加你的困意，起到寧心安神的作用。


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