末伏，別著急進補！注意這幾點，一年身體健康無病痛！

時間：2021-08-14

2020年末伏時間：8月10日——8月19日，共10天。

末伏代表由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化的交替點就在末伏這幾天！這是一年中重要的養(yǎng)生節(jié)氣，養(yǎng)生從現(xiàn)在開始！

過好末伏，一年身體健康無病痛！

立秋之后，很多人開始加入進補的行列，但是大家別忘了，進入末伏，一年中較難熬的三伏天還沒結(jié)束，經(jīng)過長期的高溫襲擊，人們的身體都還比較虛；同時，人體的*力也已經(jīng)下降，再加上季節(jié)交替之時病菌滋生，老人、小孩等體質(zhì)較差者難以適應(yīng)，很多疾病開始“秋后算賬”。

所以末伏并不適合進補！而是要想辦法恢復(fù)體力，預(yù)防疾病的侵襲！

我們都知道秋季是較好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應(yīng)有的效果，還會生出諸多弊端。

這是因為，在酷暑難耐的夏季，人們常常因為苦夏或過食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進食補品，會進一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致消化功能紊亂。

因此，秋季進補之前重要的是先調(diào)理脾胃。

如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便秘、腹瀉的“*藥”一樣，讓你健康、輕松地邁進秋天的大門。

*指出，末伏記住“三”，堅持做就能讓你秋冬不得??！

末伏記住“三個三”秋天不得病的秘密！

末伏多吃三種菜，抵抗細(xì)菌少生病

末伏期間，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環(huán)境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細(xì)菌病毒的侵襲，從而引發(fā)咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。

1、菜花：預(yù)防感冒

季節(jié)交替，氣候變化無常，人體一時難以適應(yīng)，*力也不知不覺地在下降，這時就*讓感冒病毒鉆空子。補充足夠的維生素C是一個預(yù)防感冒的好辦法。

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

2、*：預(yù)防口腔潰瘍

初秋氣候開始變干燥，一旦蔬菜、水果、水分?jǐn)z入不夠，就*上火，口腔里也會跟著出現(xiàn)潰瘍、發(fā)炎等問題。

*中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)素。

3、芹菜：*

夏秋交替的時節(jié)，溫差較大，早晚涼，中午熱，對于體質(zhì)較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應(yīng)這種變化，直接影響到內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用。

末伏多喝三種湯，潤燥養(yǎng)肺正當(dāng)時

雖然白天還是很熱，但氣候逐漸干燥，要注意潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。

1、大麥芽煮湯：理氣健脾

末伏比較悶熱，要少吃辛辣食物，適當(dāng)多吃酸、咸食物。給大家推薦一款湯飲，不但能清熱消暑，還有理氣健脾的功效。

主料是大麥芽（一兩）、和瘦豬肉（四兩）、冬瓜（六兩）以及少量陳皮（25克）一起用砂鍋煮湯，大火煮開后小火煮1～2小時。

2、雪梨百合汁：清熱潤燥

末伏燥氣上升，多吃些滋陰潤肺的食物，如蓮子、山藥、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清熱潤燥，具有很好的保健作用，特別是對于經(jīng)常干咳的人。

3、油菜燕麥粥：養(yǎng)胃健脾

末伏還是屬于長夏之末，天氣仍然比較悶熱，易造成食欲不佳，建議用燕麥熬粥喝。

燕麥先煮熟，然后放入油菜末煮開。另外，將大米先煮熟，然后將提前做好的山藥泥加入煮開。適當(dāng)喝些能夠養(yǎng)胃健脾。

末伏三大紀(jì)律

1、莫貪寒涼物，免損脾胃陽

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。

注意！進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達到人與自然和諧。

2、飲食要清補！清補！清補！

末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促進脾胃功能恢復(fù)；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

3、吹空調(diào)要把握好“度”

老人、兒童等*力較差人群和長期伏案工作的白領(lǐng)人士請注意：

末伏天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，大家可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫，但一定要把握好度!

夏季空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，較不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間。

1、特別留意心梗、腦血栓等疾病

氣溫高帶來不少問題，一方面是人體能量消耗大，*力下降，老年人*中暑；另一方面，心血管負(fù)擔(dān)增加，本身有心腦血管問題的中老年朋友就要特別留意小心誘發(fā)心梗、腦血栓等疾病。

而且末伏時，白天溫度高，早晚涼颼颼，中老年人要及時添加衣服，過好溫度關(guān)。

“中午出門的時候不要穿得太單薄，這樣晚上溫度降下來就*著涼。雖然講究‘秋凍’，但并非人人適合，心血管病、呼吸道病、慢性胃病者，尤其要注意，做好隨時添加衣物準(zhǔn)備?！贝魇缜嗾f。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》寫道，春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰，因此在這個時節(jié)中老年朋友尤其要注意適當(dāng)吃有滋陰功效的食物，如秋梨、蓮藕、百合等，少食辛辣傷陰的刺激性食物。

應(yīng)對干燥，及時補充水分也很重要，要注意喝水時小口慢慢喝，養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣。

2、多吃蔬菜、水果可以降暑祛熱

“雖然已過立秋，但目前還是三伏天，暑氣未消，空氣中濕度仍然還比較大，從中醫(yī)角度來講，濕氣*傷脾胃，主要表現(xiàn)為胃脹，沒有饑餓感，食欲下降等?！?/span>

承愛墨療提醒您在這個階段，飲食宜以健脾祛濕、益胃生津為主，多吃蔬菜、水果可以降暑祛熱，補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，起到清火解毒的作用。

脾胃較弱的老年朋友，不妨多吃點山藥、絲瓜、冬瓜、茄子等。老年朋友不妨在家熬些南瓜百合粥、銀耳百合紅棗粥、茯苓芡實蓮子粥等有滋陰溫潤效果的粥來食用。

很多人認(rèn)為早上喝個粥就可以出去鍛煉，這其實是不對的。上了年紀(jì)的人本身的脾胃功能就有所下降，吃完早餐直接鍛煉對脾胃消化是不利的，應(yīng)該至少半小時后再去鍛煉。

3、謹(jǐn)防一夜醒來睡成面癱

因早晚天氣溫差大，夜間持續(xù)開窗，導(dǎo)致風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)了面部神經(jīng)炎，即面癱病癥。”

秋風(fēng)又被稱為“邪風(fēng)”“賊風(fēng)”，末伏這段時間如果過度吹風(fēng)，一旦體內(nèi)正氣不足，或者長期以來特別疲勞、壓力大等積攢的問題比較多，常常會導(dǎo)致面部神經(jīng)麻痹，嚴(yán)重時嘴歪眼斜。

因此建議在“秋老虎”這段時間，一定要少吹涼風(fēng)，讓身體自然降溫。

末伏到了，有針對性的調(diào)理就像“*藥”一樣，讓你健康、輕松地邁進秋天的大門，祝愿大家都能健健康康地度過！

詞條
詞條說明
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