舞蹈損傷怎么辦？盤點(diǎn)那些能加速損傷愈合的食物！

時(shí)間：2013-12-11

很多時(shí)候舞蹈損傷給一個(gè)舞者帶來的不僅僅是身體上的疼痛，較有心理上的傷害。一些應(yīng)力性骨折、拉傷、扭傷往往需要六周時(shí)間才能愈合。很多受傷的舞者在康復(fù)期間不知道該怎么做，可能除了休息，就是一些物理療法、按摩、針灸等，但是千萬不能忽視營養(yǎng)的重要性。補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)合理飲食能加速損傷痊愈，讓你早日回歸舞臺。希望以下的營養(yǎng)策略能給跳舞受傷的舞者帶來一些幫助。
舞蹈損傷怎么辦？保持飲食
很多舞者在受傷期間不能上舞蹈課，會(huì)害怕吃多了而引起發(fā)胖。其實(shí)，如果沒有吸收足夠的營養(yǎng)，你的康復(fù)時(shí)間就會(huì)延長并且可能愈合的也不夠**。記住一點(diǎn)，你身體的運(yùn)動(dòng)量降低了自然而然你的食欲也可能會(huì)降低。所以不必?fù)?dān)心因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)而發(fā)胖，你需要做的就是選擇健康的食物，保持合理的飲食。
舞蹈損傷怎么辦？補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對于人體的重要性不言而喻。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。所以你要確保每天都補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)?？梢赃x擇一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物如牛奶(脫脂、低脂)，一些肉類和蛋類，還有大豆類（包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)**較高），此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。
舞蹈損傷怎么辦？巧妙地選擇碳水化合物
在受傷期間，你可能會(huì)因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而避免吃一些高熱量的碳水化合物，像面包、一些水果和蔬菜、谷類等。這可不是個(gè)好做法，因?yàn)槟悴谎a(bǔ)充糖類，你的身體就會(huì)消耗蛋白質(zhì)來補(bǔ)充能量，而你的身體也需要蛋白質(zhì)來加速損傷愈合。所以不要不吃糖類，可以在選擇其他營養(yǎng)豐富的食物的同時(shí)少吃一些。
舞蹈損傷怎么辦？記住維生素和礦物質(zhì)
一些水果和蔬菜(像橘子、西蘭花、草莓和西紅柿)中的抗氧化劑能消除體內(nèi)炎癥，維生素C能幫助肌腱和韌帶修復(fù)，并能強(qiáng)壯骨骼。而維生素A能夠促進(jìn)細(xì)胞增殖與生長，提高機(jī)體的*功能。
舞蹈損傷怎么辦？　避開垃圾食品
和平常一樣，你需要跟油炸食品還有高脂肪調(diào)味品作斗爭。垃圾食品只會(huì)增加你飲食中的熱量，沒有任何營養(yǎng)**。從現(xiàn)在開始繞開垃圾食品店，關(guān)注那些能給你的損傷愈合帶來幫助的食物吧。
舞蹈損傷怎么辦？加速損傷愈合的食物清單
在你去超市采購前，你可以自制一份能夠加速損傷痊愈的食物清單。在你的清單中請盡量包含以下幾種食物，這些特別挑選的食物能減輕炎癥，加速愈合周期。
黑色、綠葉蔬菜：*、甘藍(lán)菜等能夠幫助減輕炎癥。
菠蘿：菠蘿含有**肌肉損傷(如拉傷和扭傷)的成分。如果你不喜歡單獨(dú)吃新鮮的菠蘿，可以加一些冰沙。
亞麻子：亞麻子含有非常重要的脂肪酸Omega-3，可以**局部炎癥。在拌沙拉或者喝酸奶的時(shí)候可以加上一勺亞麻子，或者選擇你自己喜歡的方式食用。
胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的類胡蘿卜素，可以提高*力，減輕炎癥。其它的一些食物如杏、西紅柿、南瓜等都含有類胡蘿卜素。
肉桂：肉桂具有殺菌消炎的作用?？梢試L試將它灑在酸奶、粥或者燕麥片里吃。
生姜：生姜能夠緩解關(guān)節(jié)疼痛，可以用開水泡茶喝。
洋蔥：洋蔥和大蔥、大蒜、韭黃都有很好的抗炎性，可以在湯或者醬里面加一點(diǎn)洋蔥，也可以炒菜吃。
酸櫻桃：酸櫻桃是很好的抗氧化物，可以減輕肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。一些酸櫻桃干配上一把干果是很好的午后小食。
株洲舞蹈服飾依依起舞舞蹈服裝廠專注于株洲舞蹈服裝,株洲舞蹈服飾,株洲舞蹈服裝廠,株洲舞蹈用品等

詞條
詞條說明
株洲舞蹈用品株洲舞蹈鞋依依起舞株洲舞蹈服裝廠舞包
? ??株洲舞蹈服裝依依起舞舞蹈服裝廠是一家集現(xiàn)在舞蹈服飾、古典舞蹈服飾、民族服飾、演出服飾等各類**服飾設(shè)計(jì)，制作，生產(chǎn)，銷售和租賃于一體的舞蹈服裝生產(chǎn)廠家。可承接定做中國56個(gè)民族服飾、日本、韓國、印度和西班牙等的舞蹈服飾、演出服飾及影視服飾，婚紗旗袍禮服等。是專業(yè)性較強(qiáng)的舞臺服裝制造商及租賃商。 ??http://www.yiyiqiwu.
株洲舞蹈服裝廠依依起舞**廣場舞服批發(fā)定做
? ? ??株洲舞蹈服裝依依起舞舞蹈服裝廠成立于2009年，是一家專門從事舞蹈服裝、舞蹈裝飾、舞蹈用品、舞蹈鞋等產(chǎn)品的設(shè)計(jì)、開發(fā)、生產(chǎn)、與銷售為一體**舞蹈服裝、服飾企業(yè)。 ? ? 依依起舞舞蹈服裝廠位于國內(nèi)交通與物流較為發(fā)達(dá)的株洲市，經(jīng)過近幾年的發(fā)展，產(chǎn)品網(wǎng)絡(luò)已遍布全國大部分地區(qū)，并得到了消費(fèi)者與經(jīng)銷商的一致**。 ? &
舞蹈損傷怎么辦？盤點(diǎn)那些能加速損傷愈合的食物！
很多時(shí)候舞蹈損傷給一個(gè)舞者帶來的不僅僅是身體上的疼痛，較有心理上的傷害。一些應(yīng)力性骨折、拉傷、扭傷往往需要六周時(shí)間才能愈合。很多受傷的舞者在康復(fù)期間不知道該怎么做，可能除了休息，就是一些物理療法、按摩、針灸等，但是千萬不能忽視營養(yǎng)的重要性。補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)合理飲食能加速損傷痊愈，讓你早日回歸舞臺。希望以下的營養(yǎng)策略能給跳舞受傷的舞者帶來一些幫助。舞蹈損傷怎么辦？保持飲食很多舞者在受傷期間不能上舞
拉丁舞中應(yīng)用的兩種引導(dǎo)
拉丁舞的舞蹈風(fēng)格時(shí)而溫柔纏綿，時(shí)而俏皮可愛，時(shí)而激烈狂野。? 在競技類的組合里面，選手會(huì)選擇使用大量的旋轉(zhuǎn)，造型等技術(shù)動(dòng)作來突顯其不同一般的舞蹈風(fēng)格。那么在完成這些高難度的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，男女雙方是保持怎樣的一種力的關(guān)系呢？那么就如同芭蕾雙人舞中男主角與女主角的關(guān)系不盡相同。男士始終是起到一個(gè)引導(dǎo)的作用，確保女士在保持一個(gè)垂直的狀態(tài)下**的完成高難度技術(shù)動(dòng)作。? 那么下面讓我簡單的