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鄭東新區(qū)較的瑜伽館帶給您較的高溫瑜伽課程

時間：2016-01-18

作者：沙琳42度熱瑜伽

產(chǎn)后盡早開始做高溫瑜伽對體型的恢復(fù)非常有幫助。

對于自然生產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后2個月后就可以開始練習(xí)。對于剖腹產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后6個月后，經(jīng)過醫(yī)生的許可后可以開始練習(xí)。

練習(xí)的準備：

選擇短的貼身的瑜伽衣，褲子選擇膝蓋以上長度的。不要寬松的，要有彈力的透氣性強的，盡量讓毛孔暴露在外面，讓身體的熱量能代謝出來。準備充足的飲水，同時保持愉快心情及積極的態(tài)度。早上開始喝大量開水，確保身體有充足水分；上課時保持空腹，能在餐后2～3小時上課；課后約半小時后再進食。課后，一定讓身體慢慢降溫，喝大量水。

注意事項：

對于新媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一般人練習(xí)起來就較要有耐心，練習(xí)過程中不要著急，盡量保持放松的心態(tài)。不要因為自己體型不好，或者練得不好，過于自卑，練習(xí)高溫瑜伽要慢慢來，先于呼吸為主。

還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地面動作時不要強做，和教練說明你的狀況，教練會幫你修改動作的。

對于初學(xué)者來說，堂課只是適應(yīng)一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。

另外，對于新媽媽們來說，你可以為自己**一個初期的鍛煉計劃，一周練習(xí)3次。一般三、四堂課就可以適應(yīng)了。練習(xí)前幾堂課主要以呼吸為主，逐漸增加體式和呼吸的配合練習(xí)，循序漸進地鍛煉。

練習(xí)的益處：

1，皮膚色素沉著

產(chǎn)后女性的內(nèi)分泌功能將發(fā)生一系列的改變，并波及皮膚組織，如黑色素細胞會因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉著的作用，因此妊娠后女性乳暈、腋窩、腹部、會陰、肛門、大腿內(nèi)側(cè)等部位皮膚色素明顯加深，并在顴、鼻、額、口周出現(xiàn)黃褐色或咖啡色斑點，或相互融合形成蝴蝶樣，稱為黃褐斑或蝴蝶斑。通過高溫瑜伽的練習(xí)，能促進血液循環(huán)，新陳代謝掉皮膚色素的沉淀，還原膚色的彈性、通透感、緊致。

2，收縮子宮，緩解陰道松弛：

分娩后陰道壁松弛及肌張力下降，陰道腔擴張，陰道黏膜及周圍組織水腫，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約3 周后重新出現(xiàn)黏膜皺襞，肌張力逐漸恢復(fù)，陰道腔逐漸縮小，但緊張度還尚未恢復(fù)至孕前水平。

因此產(chǎn)后新媽媽可以通過練習(xí)高溫瑜伽來加強彈性的恢復(fù)，促進陰道緊實。如：呼吸和體式過程中提肛運動。經(jīng)常反復(fù)鍛煉，建議一周練習(xí)2-3次，改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。

3、恢復(fù)S型身材

很多新媽媽可能都有過這樣的“失望”經(jīng)歷——從產(chǎn)床上下來，自己的小腹看起來還是那么大，還松垮垮的，而且體重好像也比懷孕前要重上不少！這是因為寶寶出生時只帶走了你孕期增加的部分體重，大約5.5 千克左右，這包括他自己和羊水。而其余多出來的體重就要靠你在接下來的幾個月當(dāng)中慢慢減掉嘍！

高溫瑜伽的練習(xí)能緊實腿部、腹部、胸部的肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂;緩解和**產(chǎn)后頸椎、腰椎疲勞，改善腿部、臂部水腫現(xiàn)象等。新媽媽們趕快緊抓產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時期，**恢復(fù)孕前的健美狀態(tài)吧。

詞條
詞條說明
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