世界睡眠日 | 誰來拯救“我”的睡眠

時間：2020-03-23作者：秦皇島尚本醫(yī)療設(shè)備科技有限公司瀏覽：50

  為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，**精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的**睡眠和健康計劃發(fā)起了一項**性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
  2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
  2020年世界*18個睡眠日的主題是：良好睡眠，健康中國。
 
  睡眠是人類**的生理調(diào)節(jié)行為之一，人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，保證充足的睡眠是人體進(jìn)行正常生理心理活動的必要條件。
  根據(jù)中國睡眠研究會近日發(fā)布的白皮書，新冠疫情期間，全國各省市居民熬夜**名，依次為江西、陜西和四川；睡眠時間較長**名，依次為湖北、北京、浙江。全國居民平均睡眠時間**過8小時，就寢時間往后推遲約2小時，凌晨后就寢人數(shù)**過50%，睡眠質(zhì)量普遍發(fā)生下降。

什么是有質(zhì)量的睡眠
  什么是有質(zhì)量的睡眠？能在30分鐘以內(nèi)入睡；每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不**過2次；醒來能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘；睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等；早晨醒來之后精力充沛，沒有疲勞感。睡眠學(xué)者認(rèn)為，不必拘泥于每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當(dāng)，就說明睡眠已經(jīng)足夠。（來源：央廣網(wǎng)）

長期睡眠不足對人體的危害
? 影響大腦功能
長期缺覺會影響大腦記憶強(qiáng)化過程，從而影響信息的提取和新信息的輸入，導(dǎo)致注意力減退。此外，睡眠不足還會使得大腦負(fù)責(zé)情緒管理的區(qū)域較加活躍，進(jìn)而*情緒失控。因此，對職業(yè)人群尤其是腦力勞動者來說，充足的睡眠顯得尤為重要。?
? 顏值降低
睡眠不足較直接的表現(xiàn)就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、膽得不到充分的休息，皮膚會出現(xiàn)膚色暗沉，粗糙，黑斑等問題。所以，長期缺覺會加速皮膚衰老，導(dǎo)致顏值降低。
? *功能失調(diào)
經(jīng)常處于熬夜、疲憊、精神不振的狀況，人體的*力會跟著下降，感冒、過敏等會不期而至找到你頭上。
? 高血壓猝死
研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群得各種突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重會導(dǎo)致猝死。其中無數(shù)刷機(jī)、上網(wǎng)、熬夜的日常，基本構(gòu)成了當(dāng)代人猝死的主要成因。
? 誘發(fā)癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人較*患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率比一般人高出三倍多。
如何科學(xué)改善睡眠質(zhì)量
? 物理干預(yù)改善
中老年人失眠應(yīng)可以選擇物理干預(yù)**，減少藥物對身體造成的危害。其實，在醫(yī)療科技*發(fā)展的今天，失眠并不屬于“難癥”，功能醫(yī)學(xué)SMIS睡眠監(jiān)測干預(yù)系統(tǒng)及PMR便攜式睡眠障礙干預(yù)系統(tǒng)是專業(yè)用于睡眠功能障礙的干預(yù)及康復(fù)理療設(shè)備，可在機(jī)構(gòu)進(jìn)行干預(yù)后再用便攜式居家鞏固，搭配使用，效果較佳。
? 睡前保持平和的心態(tài)
睡前可以看幾頁書，或者聽聽輕音樂。如果真的毫無困意，也別強(qiáng)迫自己，等困意來了，再上床睡覺。保持平穩(wěn)情緒，較*獲得高質(zhì)量的睡眠。
? 有規(guī)律地運(yùn)動
要想達(dá)到深度睡眠，每天至少運(yùn)動半小時，不過睡前3小時不要做劇烈運(yùn)動?？梢愿覀円黄鹱鲎觥案故胶粑?，幫你安心放松睡眠。?
? 注意飲食清淡
睡前不要大吃大喝，也別吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶，不僅能緩解饑餓感，還有助于入眠。
HRA 溫馨提示
保證良好的睡眠，較基本的條件是我們?nèi)粘５乃吡?xí)慣，只有我們順應(yīng)生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，合理的安排工作、學(xué)習(xí)和睡眠的時間，才能保證身體的各項分泌功能，得到充分的發(fā)揮，提高我們健康的水平。


秦皇島尚本醫(yī)療設(shè)備科技有限公司專注于HRA健康管理,體檢設(shè)備,疾病早期篩查等

• 詞條

  詞條說明

• 重磅！榮獲“新三板較佳公司創(chuàng)新獎”

  2020年11月18日，*四屆中國新三板年度風(fēng)云榜活動成功在北京、上海、廣州三地聯(lián)合舉辦。會議到場嘉賓接近500人，當(dāng)日線上直播觀看量**過5**次。與全國數(shù)百家企業(yè)、**投資機(jī)構(gòu)共同參會，并榮獲“新三板較佳公司創(chuàng)新獎”。 此次活動在全國股轉(zhuǎn)公司廣州服務(wù)基地和上海市浦東新區(qū)金融工作局的支持下，由中國中小企業(yè)協(xié)會、中國投資協(xié)會股權(quán)與創(chuàng)業(yè)投資專業(yè)**、北京工商大學(xué)投資者保護(hù)研究中心、證券資訊頻

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  自阜南縣人民醫(yī)院通過建立醫(yī)共體這一創(chuàng)新舉措提升分級診療能力以來，實現(xiàn)了區(qū)域性優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源的優(yōu)化配置，醫(yī)療服務(wù)能力大幅提高。為較好得推進(jìn)基層醫(yī)院醫(yī)療水平，阜南縣人民醫(yī)院體檢中心應(yīng)用*的HRA健康管理一體機(jī)，完善疾病預(yù)防機(jī)制，推進(jìn)分級診療。 “重心前移”是我國公共衛(wèi)生管理基本戰(zhàn)略，基層醫(yī)院作為居民健康的“守門人”，承擔(dān)預(yù)防保健、慢病管理、健康干預(yù)、分級診療等職能，提升基層醫(yī)療服務(wù)能力勢

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