世界睡眠日 | 誰(shuí)來(lái)拯救“我”的睡眠

時(shí)間：2020-03-23作者：秦皇島市惠斯安普醫(yī)學(xué)系統(tǒng)股份有限公司瀏覽：135

  為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，**精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的**睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)   **性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
  2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。
  2020年世界*18個(gè)睡眠日的主題是：良好睡眠，健康中國(guó)。

  睡眠是人類**的生理調(diào)節(jié)行為之一，人生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，保證充足的睡眠是人體進(jìn)行正常生理心理活動(dòng)的必要條件。
  根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近日發(fā)布的白皮書，新冠疫情期間，全國(guó)各省市居民熬夜**名，依次為江西、陜西和四川；睡眠時(shí)間較長(zhǎng)**名，依次為湖北、北京、浙江。全國(guó)居民平均睡眠時(shí)間**過(guò)8小時(shí)，就寢時(shí)間往后推遲約2小時(shí)，凌晨后就寢人數(shù)**過(guò)50%，睡眠質(zhì)量普遍發(fā)生下降。

什么是有質(zhì)量的睡眠
  什么是有質(zhì)量的睡眠？能在30分鐘以內(nèi)入睡；每晚醒來(lái)5分鐘以上的次數(shù)不**過(guò)2次；醒來(lái)能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘；睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等；早晨醒來(lái)之后精力充沛，沒(méi)有疲勞感。睡眠學(xué)者認(rèn)為，不必拘泥于每晚睡多少小時(shí)，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問(wèn)題得當(dāng)，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠。（來(lái)源：央廣網(wǎng)）

長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體的危害

? 影響大腦功能
長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過(guò)程，從而影響信息的提取和新信息的輸入，導(dǎo)致注意力減退。此外，睡眠不足還會(huì)使得大腦負(fù)責(zé)情緒管理的區(qū)域較加活躍，進(jìn)而*情緒失控。因此，對(duì)職業(yè)人群尤其是腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，充足的睡眠顯得尤為重要。?
? 顏值降低
睡眠不足較直接的表現(xiàn)就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、膽得不到充分的休息，皮膚會(huì)出現(xiàn)膚色暗沉，粗糙，黑斑等問(wèn)題。所以，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)加速皮膚衰老，導(dǎo)致顏值降低。
? *功能失調(diào)
經(jīng)常處于熬夜、疲憊、精神不振的狀況，人體的*力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等會(huì)不期而至找到你頭上。
? 高血壓猝死
研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群得各種突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致猝死。其中無(wú)數(shù)刷機(jī)、上網(wǎng)、熬夜的日常，基本構(gòu)成了當(dāng)代人猝死的主要成因。
? 誘發(fā)癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人較*患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率比一般人高出三倍多。
如何科學(xué)*質(zhì)量
? 物理干預(yù)改善
中老年人失眠應(yīng)可以選擇物理干預(yù)**，減少藥物對(duì)身體造成的危害。其實(shí)，在醫(yī)療科技*發(fā)展的今天，失眠并不屬于“難癥”，功能醫(yī)學(xué)SMIS睡眠監(jiān)測(cè)干預(yù)系統(tǒng)及PMR便攜式睡眠障礙干預(yù)系統(tǒng)是專業(yè)用于睡眠功能障礙的干預(yù)及康復(fù)理療設(shè)備，可在機(jī)構(gòu)進(jìn)行干預(yù)后再用便攜式居家鞏固，搭配使用，效果較佳。
? 睡前保持平和的心態(tài)
睡前可以看幾頁(yè)書，或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。如果真的毫無(wú)困意，也別強(qiáng)迫自己，等困意來(lái)了，再上床睡覺(jué)。保持平穩(wěn)情緒，較*獲得高質(zhì)量的睡眠。
? 有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)
要想達(dá)到深度睡眠，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不過(guò)睡前3小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢愿覀円黄鹱鲎觥案故胶粑保瑤湍惆残姆潘伤?。?
? 注意飲食清淡
睡前不要大吃大喝，也別吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶，不僅能緩解饑餓感，還有助于入眠。
HRA 溫馨提示
保證良好的睡眠，較基本的條件是我們?nèi)粘５乃吡?xí)慣，只有我們順應(yīng)生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，合理的安排工作、學(xué)習(xí)和睡眠的時(shí)間，才能保證身體的各項(xiàng)分泌功能，得到充分的發(fā)揮，提高我們健康的水平。


秦皇島市惠斯安普醫(yī)學(xué)系統(tǒng)股份有限公司專注于HRA系統(tǒng)統(tǒng),疾病早期篩查,健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估,體檢設(shè)備,HRA,智能體檢等

• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 惠斯安普的企業(yè)文化

  企業(yè)文化 銳意進(jìn)取, 持續(xù)創(chuàng)新 **技術(shù), **發(fā)展 尊崇科技, 無(wú)限演繹 **品質(zhì), 品牌實(shí)力 社會(huì)責(zé)任 惠斯安普醫(yī)學(xué)系統(tǒng)有限公司積極關(guān)注和參與中國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展，努力在健康產(chǎn)業(yè)中尋找自己的成長(zhǎng)和貢獻(xiàn)機(jī)會(huì)，通過(guò)為國(guó)民健康事業(yè)服務(wù)，實(shí)現(xiàn)自己的創(chuàng)業(yè)夢(mèng)想，履行企業(yè)的社會(huì)責(zé)任，并通過(guò)持續(xù)創(chuàng)新，不斷提升企業(yè)的**競(jìng)爭(zhēng)力，實(shí)現(xiàn)企業(yè)可持續(xù)發(fā)展，長(zhǎng)青式貢獻(xiàn)。 作為醫(yī)療器械生產(chǎn)和經(jīng)營(yíng)實(shí)體，惠斯安普公司恪守“公司**

• 秦皇島市委常委、組織部長(zhǎng)劉文萍蒞臨惠斯安普調(diào)研疫情防控工作

  2月7日上午，秦皇島市委常委、組織部長(zhǎng)劉文萍來(lái)蒞臨秦皇島市惠斯安普醫(yī)學(xué)系統(tǒng)股份有限公司，調(diào)研指導(dǎo)企業(yè)馳援武漢疫情防控工作。 在產(chǎn)品展示中心，市委常委、組織部長(zhǎng)劉文萍詳細(xì)了解了惠斯安普全線疾病早期及慢病干預(yù)康復(fù)類功能醫(yī)學(xué)設(shè)備在疫情防控以及健康管理當(dāng)中的重要作用。 劉文萍部長(zhǎng)認(rèn)真聽(tīng)取惠斯安普公司董事長(zhǎng)陳忠林對(duì)企業(yè)生產(chǎn)情況和此次馳援咸寧醫(yī)療設(shè)備捐贈(zèng)情況的相關(guān)匯報(bào)。 劉文萍部長(zhǎng)對(duì)于惠斯安普在抗擊疫情中馳

• 承德醫(yī)學(xué)院**一行參觀考察惠斯安普

  11月26日上午，承德醫(yī)學(xué)院副校長(zhǎng)翟玉建、承德醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)張慶等30余位*、**蒞臨惠斯安普參觀考察健康管理適宜設(shè)備。 *、**考察團(tuán)是在參加完“燕山大學(xué)-承德醫(yī)學(xué)院首屆‘醫(yī)工結(jié)合’學(xué)術(shù)交流研討會(huì)”之后，專程到惠斯安普參觀考察。此次研討會(huì)以“合作創(chuàng)新”為主題，以醫(yī)學(xué)、工學(xué)、理學(xué)等學(xué)科初步了解為主，展現(xiàn)各學(xué)科在基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、醫(yī)療儀器、康復(fù)輔具、生物與醫(yī)藥、大數(shù)據(jù)應(yīng)用等方面的基礎(chǔ)研

• “防猝死”提前預(yù)警是關(guān)鍵，HRA與心血管系統(tǒng)

  每年全中國(guó)有55**猝死，平均一分鐘一個(gè)。70%的猝死是心源性猝死，而心源性猝死，絕大多數(shù)與冠狀動(dòng)脈病變有關(guān)。那么，這些冠狀動(dòng)脈到底哪里出了問(wèn)題呢？ 錯(cuò)誤觀點(diǎn)：老年人才有危險(xiǎn) 人們總認(rèn)為心血管疾病是老年人才會(huì)得的病，但現(xiàn)在中年人也同樣是高發(fā)人群。先來(lái)說(shuō)說(shuō)心血管疾病是怎么回事： 心血管系統(tǒng)主導(dǎo)血液流動(dòng)，血液攜帶著氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)動(dòng)脈再到全身的毛細(xì)血管，在經(jīng)過(guò)靜脈返回心臟，通過(guò)這個(gè)循環(huán)，動(dòng)脈把血液