堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)，這個冬天拒絕“打軟腿”

時間：2021-11-30作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：202

冬季來了，天氣寒冷，出現(xiàn)腹部不適的人群越來越多。特別是中老年人，也是腰痛的難熬，有些人甚至痛得直不起腰。
腰部疼痛是腦外科臨床醫(yī)學(xué)中常見的問題之一，它是指椎間盤、腰骶、骶髂、臂部等處的痛痛，偶可伴有一側(cè)或雙側(cè)腿部酸痛，痛痛等癥狀。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院骨傷科副主任于謙詳細(xì)介紹，腰痛多見于秋冬季節(jié)，常見于50歲以上的女性，多見腰痛。
腰痛是怎樣發(fā)生的？于潼醫(yī)生指出，四種病因辨證治療腰痛的關(guān)鍵在于辨證治療。腹部慢性損傷**為，抬吊時用勁不合理，腹部重量過大，長期固定不動體位，健身鍛煉過多等，都可能導(dǎo)致腹部損傷。出現(xiàn)腰痛的癥狀時，會出現(xiàn)血?dú)膺\(yùn)行不暢、淤血、阻滯經(jīng)脈、不通則痛等癥狀。其次是寒氣侵蝕，嚴(yán)寒季節(jié)不注意保暖，導(dǎo)致筋絡(luò)痙攣急，損害津液運(yùn)行，從而引起腰痛，這也是冬季腰痛高發(fā)的主要原因。再次是退行性變化，腹部長期承受各種負(fù)荷，使椎間骨關(guān)節(jié)、腰椎間盤發(fā)生退行性病變，進(jìn)而引起骨增生、椎間盤形變、腰椎間盤、腰椎狹窄等，它們相鄰的皮下組織也會產(chǎn)生明顯的腰痛癥狀。另外，如果在先天性的發(fā)育過程中出現(xiàn)了一些異常的生長發(fā)育，比如先天性脊椎裂，脊柱側(cè)凸畸形等，都會導(dǎo)致腰痛的癥狀。
預(yù)防是降低患病率的根本方法，一定要從現(xiàn)在開始，提高防范意識，才能避免腰痛。于潼醫(yī)建議，保持腹部要塑造良好的站姿、坐姿、臥姿和行姿。坐著時，雙眼側(cè)視，下顎收攏，胸前挺直，腰直立，小腿肚微收攏，兩腿站立，兩腳必須分開，總寬度和骨盆一樣。坐位時，抬頭挺胸、收腹帶、下顎微收、身體平放于座椅上、下肢閉攏、可腳底墊一墊椅，防止腰背肌腱、全身肌肉受力過大而伸直。睡姿時，側(cè)睡時兩膝略微彎曲，雙腿間加一軟枕；平躺時讓身體屈伸，膝前可墊一塊枕芯，這樣不僅有利于入眠，而且能減輕或預(yù)防腰痛。
于潼醫(yī)生還提出，非全腰疼都要 休養(yǎng)，科學(xué)規(guī)范的鍛練可以有效提高腰背肌能量，從而達(dá)到預(yù)防腹部損傷及腰部酸痛的目的。每天可以做20~40次“側(cè)臥石拱橋”式，即平臥邊，雙腳，肘、后頭部頂面作為支撐，將手臂抬起。緩解腹脹疲勞，可以看空蹬自行車的姿勢，提高腰椎的柔韌性。在適宜溫度的水中游泳還可以起到鍛煉腰部全身肌肉能量，預(yù)防腰部酸痛的作用。

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  詞條說明

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