幫助患者克服癌癥復(fù)發(fā)恐懼的 5 大建議

時(shí)間：2016-05-13作者：常熟愛靈**醫(yī)院瀏覽：17

	1. 靜下心來，全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。 


	   凝神，緩慢的深呼吸可以平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)，扭轉(zhuǎn)損傷細(xì)胞的緊張荷爾蒙的釋放，停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時(shí)停頓中，人們可以選擇將思緒集中在某個(gè)地方，而不是任由恐懼四處滋生。 


	 2. 回到當(dāng)下的練習(xí)。 
   


	   練習(xí)讓自己的注意力回到此時(shí)此刻。一個(gè)簡單有效的方法是，關(guān)注所有感官的信息輸入：此時(shí)此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嘗到的是什么。 
  


	   這種練習(xí)作用機(jī)理是，人們不能同時(shí)關(guān)注當(dāng)下和未來?？謶值臅r(shí)候，未來可能會(huì)發(fā)生的各種情形會(huì)占據(jù)人們的思緒。反之，人們的感官會(huì)被當(dāng)下時(shí)刻的細(xì)節(jié)所占據(jù)。 
  


	   常熟愛靈**醫(yī)院認(rèn)為，人在凝神感受當(dāng)下時(shí)刻，感受日常生活里正在發(fā)生的事情時(shí)，恐懼會(huì)自然而然滑出人們的關(guān)注范圍。 


	 3. 形成一種規(guī)律的感恩練習(xí)。 
  


	   注意到今天，此時(shí)此刻，一切順利，并且對(duì)這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量，因?yàn)槿藗儧]有辦法同時(shí)感覺到感激和恐懼兩種情緒——只能非此即彼。 
  


	   感恩和恐懼會(huì)創(chuàng)造兩種截然相反的生理學(xué)狀態(tài)：恐懼產(chǎn)生緊張激素，然而感激會(huì)喚回緊張激素的產(chǎn)生，同時(shí)這種感恩與讓人感覺良好的激素，比如催產(chǎn)素產(chǎn)生有關(guān)。 
   


	   掌握了這種隨時(shí)產(chǎn)生感激情緒的能力，就擁有了排除恐懼，換回自己的有力工具。 
   


	   然而，平安無事時(shí)大部分人都可以產(chǎn)生感激之情，當(dāng)有恐懼情緒摻雜時(shí)則會(huì)困難得多。 
  


	   常熟愛靈**醫(yī)院建議：形成一種每日進(jìn)行的感恩練習(xí)，比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情，這會(huì)讓人在癌癥復(fù)發(fā)的陰影籠罩時(shí)，更容易的喚起感激之情。


	 4. 擁抱預(yù)防性的健康練習(xí)。 
   


	   對(duì)于預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)，人們并非完全束手無策。有很多事情能幫助幸存者鍛煉出抵*癥的更強(qiáng)健的身體：飲用足夠多的純凈水，選擇營養(yǎng)豐富的食物，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，以及其他很多很多。 
   


	   每一項(xiàng)這樣的行動(dòng)都會(huì)讓人更有力量，改善體質(zhì)，同時(shí)也是一種無聲的宣稱：我熱愛自己的生活，我正在努力健康的好好活著。擁有了這樣的信念，恐懼會(huì)因?yàn)槿狈﹃P(guān)注而萎縮。 


	 5. 銘記：今天就是你昨天擔(dān)心的明天。 
   


	   常熟愛靈**醫(yī)院教你：今天并沒有那么可怕對(duì)不對(duì)？很多我們擔(dān)心過的事情從來都沒有發(fā)生過。為什么不把精力用來想想明天會(huì)有什么好事情發(fā)生呢？ 


專注于等

• 詞條

  詞條說明

• 幫助患者克服癌癥復(fù)發(fā)恐懼的 5 大建議

  1.?靜下心來，全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。? ? ?凝神，緩慢的深呼吸可以平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)，扭轉(zhuǎn)損傷細(xì)胞的緊張荷爾蒙的釋放，停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時(shí)停頓中，人們可以選擇將思緒集中在某個(gè)地方，而不是任由恐懼四處滋生。? ?2.?回到當(dāng)下的練習(xí)。 ? ? ? ?練習(xí)讓自己的注