九洲健身學(xué)院教你如何避免健身誤區(qū)？

時(shí)間：2020-01-05作者：無錫九洲健身培訓(xùn)有限公司瀏覽：685

當(dāng)我們走進(jìn)健身房，不論你是新人或者是已經(jīng)健身了一年、兩年、三年的健身者，都是想讓走進(jìn)變得較加的有活力、動(dòng)力和強(qiáng)健的體魄，但是大部分人都是自己*自訓(xùn)練，沒有專人指導(dǎo)，這就導(dǎo)致健身訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)了問題，發(fā)現(xiàn)自己的形體變化小，發(fā)現(xiàn)自己身子骨變得虛了。那者是什么原因呢？這就是我們在平時(shí)健身的時(shí)候存在著誤區(qū)，導(dǎo)致效果不好。下面就一起跟著九洲健身學(xué)院的小編君來看看小編整理的一些時(shí)常犯下的錯(cuò)誤吧，讓每一個(gè)熱愛健身的人都能較好、較快的完成自己想要的樣子。

1、訓(xùn)練不全面
去健身的時(shí)候，上肢的動(dòng)作過多，尤其是腹肌和胸肌、手臂肌肉，很多時(shí)候做太多臥推和抓舉往往忽視背部的肌肉線條感和腿部的協(xié)調(diào)感。而且不能很好的鍛煉全身各部分的肌肉群。
這個(gè)一定要注意。

2、循環(huán)訓(xùn)練做的不足
過分追求極限，而忽略了循環(huán)鍛煉，讓肌肉的負(fù)擔(dān)得不到釋放，合理的循環(huán)訓(xùn)練一定是要有的，這樣他會(huì)慢慢的提升你的強(qiáng)度和身體的脂肪含量，從而達(dá)到美感的效果。

3、鍛煉沒計(jì)劃
可能會(huì)今天時(shí)間充足去健身房鍛煉兩下，明天吃飯就不去了，哪個(gè)健身器材人少就去用哪個(gè)。要知道我們健身是一個(gè)長期的理療過程，堅(jiān)持是較重要的，包括你不喜歡的一些動(dòng)作，可能因?yàn)樵诠矆龊舷虏辉溉プ?，這樣肯定是不行的，一定要給自己確定一個(gè)計(jì)劃，向著這個(gè)計(jì)劃不斷前行，不要求像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣每天必須完成多少，但是基礎(chǔ)的鍛煉還是不能少的，這個(gè)是必須要去做的，所以合理的計(jì)劃安排是一個(gè)重要點(diǎn)。

4、過分追求力量
想象著還和小時(shí)候一樣誰扳手腕力氣大誰就是孩子王，而導(dǎo)致過分的想要自己能快速的有個(gè)力量的增長，讓自己的健身帶來過多的負(fù)荷，這顯然是不合理的，那我們應(yīng)該合理的安排動(dòng)作and次數(shù)，這樣讓我們的肌肉有理性的增長，力量自然也就有了提升。

5、組合性動(dòng)作太少
健身房里面肯定是有各式各樣的器材，有的器材比較*，有的追求極限，當(dāng)我們在做大負(fù)荷訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候一定要加上一些熱身的組合動(dòng)作，比如深蹲、硬拉、引體向上這些，有助于你的關(guān)節(jié)，這樣健身才能事半功倍，你就像游泳前，需要熱身。

6、平時(shí)生活的懶散
很多時(shí)候感覺你和別人一起健身，別人的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)**過你，他做的訓(xùn)練你也在做，難道是你的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)？然而大部分的情況確不是這樣的，因?yàn)槟闼枷胧俏乙踩ソ∩砹?。離開健身房后就沒事了，照樣喝的爛醉如泥，照樣胡吃海喝，那這肯定是一個(gè)不小的誤區(qū)，平均每人一周在健身房的時(shí)間是4個(gè)小時(shí)，與健身房外的164個(gè)小時(shí)比起來，這肯定就形成差距的，那我們平時(shí)一定要注意飲食和睡眠。避免過多的壓力。

7、不合理的分配時(shí)間
健身不是馬拉松，不需要你長時(shí)間的去進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉。但是呢生活中很多時(shí)候你的健身教練說你一周起碼來健身多久多久，你才能做到什么什么樣。那這樣好了，有人就周一到周五不來，下班了去玩或者長久坐著打游戲，而在周六或者周日進(jìn)行馬拉松的訓(xùn)練，這是不可取的，這會(huì)損壞你的健身成果，是沒有幫助的，正常我們的訓(xùn)練時(shí)間是1個(gè)小時(shí)，過多的就會(huì)產(chǎn)生負(fù)荷，達(dá)不到健身脂肪含量的效果。所以一定要合理的分配時(shí)間。

最后，九洲健身學(xué)院的小編要提醒大家堅(jiān)持健身才能有好的身體，錯(cuò)誤、過分、狹隘的理解或者追求是達(dá)不到效果的。就如學(xué)習(xí)一樣，你上學(xué)老師課上講的你都懂，那為什么小學(xué)不把初中、高中的都學(xué)了呢？那是因?yàn)樾枰驖u進(jìn)和適應(yīng)才能讓你不斷的成長，不然你今天學(xué)的懂了，一周后就忘記了，就和你今天訓(xùn)練好了，明天就不練了，有什么區(qū)別呢？所以我們在鍛煉健身的時(shí)候一定要避免這樣的誤區(qū)。
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