期間”餓”？別讓“假饑餓”毀了你的*計(jì)劃！

時(shí)間：2018-03-24

*期間*”餓”？別讓“假饑餓”毀了你的*計(jì)劃！
 
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽

什么？！饑餓還有假？
有的
如何辨別“假”饑餓？

如果你感受到的“饑餓”屬于下面幾種情況，那么先別急著填肚子，因?yàn)槟愫芸赡懿皇钦娴酿I。

特別想吃甜食或剛吃過(guò)飯就“餓”

有的人剛吃完飯不久后，很快就感覺(jué)肚子又餓了！這是為什么？

原因很有可能是因?yàn)槟愕娘埐私Y(jié)構(gòu)太單一，沒(méi)有攝入產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質(zhì)等。

富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物，一般升糖指數(shù)比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。

如果一直吃高升糖指數(shù)的食物，身體內(nèi)的血糖就會(huì)上升較快，為了平衡血糖，身體此時(shí)會(huì)分泌大量的胰島素，促使血糖*降低，于是饑餓感很快就會(huì)來(lái)襲。



建議：調(diào)整飯菜的搭配結(jié)構(gòu)，避**一，在每天的膳食中，應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅(jiān)果類等食物。

盡量選擇低升糖指數(shù)的食物，餓了可以選擇吃點(diǎn)健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅(jiān)果等。
 
體內(nèi)缺水常常會(huì)讓你混淆饑餓感和干渴感

當(dāng)你身體缺水的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)能量不足。因此，你很*就會(huì)混淆，把干渴感當(dāng)成饑餓感。于是便又開(kāi)始吃東西了。


建議：在吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等待10~15分鐘，如果喝過(guò)水后，感覺(jué)不那么饑餓了，那這就是“假饑餓”。反之，你就是真的餓了。 

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素絮亂

當(dāng)你睡眠不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少。

后者是抑制食欲并且參與脂肪代謝的激素，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)非常重要，而前者恰恰相反，它會(huì)讓你較易產(chǎn)生饑餓感。

兩種激素的一增一減，會(huì)顯著增加饑餓感，同時(shí)會(huì)讓你不那么*產(chǎn)生飽腹感，你也就會(huì)在無(wú)形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量了。




建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠，一個(gè)健康的成年人，每天應(yīng)保持7小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間不要**過(guò)夜里11點(diǎn)，睡前可以適當(dāng)吃些有助于睡眠的食物，例如香蕉，小米粥等。

運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)疲勞，誤將疲勞感混同饑餓感

很多人運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)感覺(jué)疲勞。這時(shí)候，你會(huì)產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺(jué)，剛運(yùn)動(dòng)完，消耗了能量，肚子也感覺(jué)餓了，應(yīng)該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。

其實(shí)，你這是將疲勞感混同成了饑餓感。


建議：在運(yùn)動(dòng)完之后，可以適量補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)（魚(yú)肉或豆制品）、碳水化合物（饅頭、米飯）、維生素和礦物質(zhì)，糙米或者其他全麥谷物也是不錯(cuò)的選擇。

不良情緒導(dǎo)致食欲異常

焦慮、壓力等不良情緒會(huì)干擾和絮亂控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)，*導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，出現(xiàn)假性的饑餓感。

所以才會(huì)有那么多人喜歡在心情不好的時(shí)候選擇用“吃”的方式來(lái)緩解。


建議：當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，可以選擇去散步、寫(xiě)日記。聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，做一些積極的事情，這樣可以幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感的誘惑。

無(wú)聊產(chǎn)生的饑餓感

一個(gè)人很無(wú)聊時(shí)，總想找點(diǎn)事情來(lái)做做?？措娪?，怎么少得了零食的相伴？

于是你在享受電影劇情的同時(shí)，嘴巴也在不停地享受美味，由于注意力的分散，不知不覺(jué)，你就吃進(jìn)了很多的熱量。

別讓假饑餓，欺騙了你“貪婪”的嘴！

詞條
詞條說(shuō)明
yoo yoga一元公益課來(lái)襲
yoo yoga一元公益課來(lái)襲萬(wàn)千瑜伽蘇州萬(wàn)千瑜伽較美人間四月天 yoo yoga優(yōu)惠風(fēng)暴來(lái)襲！各種送課，送到你手軟！！ yoo yoga萬(wàn)事俱備只等你的到來(lái)！優(yōu)惠一：親子瑜伽、兒童瑜伽、女性調(diào)理瑜伽、中老年理療瑜伽統(tǒng)統(tǒng)一元，統(tǒng)統(tǒng)一元，統(tǒng)統(tǒng)一元，重要的事情說(shuō)三遍！優(yōu)惠二：即日起，轉(zhuǎn)發(fā)此推文至朋友圈集20個(gè)贊送一節(jié)課，40個(gè)贊送二節(jié)課，以此類推上不封**！（送的課有效期一個(gè)月，詳見(jiàn)免
開(kāi)課在即空中瑜伽讓你“秀出小蠻腰”！
3.21開(kāi)課在即空中瑜伽讓你“秀出小蠻腰”！萬(wàn)千瑜伽蘇州萬(wàn)千瑜伽女神節(jié)已過(guò)，大家感覺(jué)腫么樣呢？不管是年輕的美眉，還是忙前忙后的辣媽，還是潮流**的美阿姨，泥萌坐下的時(shí)候是不是也會(huì)這樣呢？尤其是腰部啊，**是妹子們的克星，穿上新款春裝，正想耍個(gè)帥呢，卻突然發(fā)現(xiàn)，咦？?jī)蛇厼樯队行∪馊猓?脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)，一般男人腰腹部脂肪堆積的
瑜伽練習(xí)后多久可以洗澡？居然是這樣的，快告訴你的小伙伴！
瑜伽練習(xí)后多久可以洗澡？居然是這樣的，快告訴你的小伙伴！萬(wàn)千瑜伽蘇州萬(wàn)千瑜伽每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，你可能微微出汗，如果在夏天，估計(jì)你已經(jīng)濕身。恨不得馬上沖個(gè)澡，不僅可以*一身汗?jié)n，還可以有效*疲勞，如果可以，再來(lái)杯冷飲，多爽啊！等等！瑜伽老師說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不能馬上去洗澡！現(xiàn)實(shí)中有些小伙伴，瑜伽結(jié)束后，為了趕時(shí)間、怕?lián)頂D等，可能會(huì)立即去洗澡，其實(shí)這可不是什么好現(xiàn)象。為什么這么說(shuō)呢
桃子老師專訪|精致女人的3個(gè)層次
桃子老師專訪|精致女人的3個(gè)層次萬(wàn)千瑜伽蘇州萬(wàn)千瑜伽關(guān)注萬(wàn)千瑜伽的伽人們肯定了解，上面正是這幾日刷爆朋友圈的萬(wàn)千早安圖，很多人好奇這位老師的廬山真面目，今天小編將帶大家走進(jìn)這位優(yōu)雅、精致的瑜伽老師—桃子精致女人的3個(gè)層次 1.瑜伽一個(gè)長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽的女人，她必是和藹的、寬容的、豁達(dá)的、那種氣質(zhì)是洗去鉛華的美麗，安靜綻放、優(yōu)雅從容。 2004年，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)桃子老師接觸到了瑜伽，并因瑜伽獲