失眠造就的疲勞之旅

時(shí)間：2020-08-22作者：天津法琴床墊有限公司瀏覽：62

失眠是許多人都遇到過(guò)的難題，在旅行度假的時(shí)候，失眠會(huì)影響你的旅行質(zhì)量。研究者們認(rèn)為，當(dāng)度假者度假之后可能還需要一個(gè)假期來(lái)休整，才能使他們的工作效率真正獲得提高。據(jù)分析，旅游前和旅游中睡不好，是旅游者感到疲勞的根本原因。
(1)長(zhǎng)途旅游前夜失眠是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大任何度假的目的都是為了得到某種程度的放松，但賽諾菲2002年**睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不到一半的度假者稱其在度假之前感到疲勞，這部分人中的17％將其描繪成感到“非常疲勞”或者“精疲力盡”。
有趣的是，這些被調(diào)查者中的38％告訴調(diào)查人員在其準(zhǔn)備旅行事宜時(shí)感到有壓力。少數(shù)人稱感到“壓力很重”，30％的人稱感到某種程度的壓力，**過(guò)三分之一(36％)的雇員度假者稱在度假前至少一個(gè)星期他們不得不較努力工作或者加班加點(diǎn)，同樣比例的被調(diào)查者稱其在度假開始和度假回來(lái)之后都感到疲勞。
研究者注意到，受調(diào)查者傾向把最后時(shí)刻準(zhǔn)備旅行行李所產(chǎn)生的壓力或者疲勞歸到度假前與工作相關(guān)的壓力或疲勞中去。56％的人稱其在度假出發(fā)**個(gè)晚上或者出發(fā)當(dāng)天才開始整理行裝，只有31％的人在出發(fā)前好幾天開始整理行裝，以避免整理行裝所帶來(lái)的壓力。 
在回程的時(shí)候，被調(diào)查者顯然沒(méi)有拋棄他們?cè)诔霭l(fā)前夜整理行裝的想法，因?yàn)閷⒔瑯颖壤?55％)的人稱其在回程的前夜打點(diǎn)其行裝，37％的人在啟程的當(dāng)天打點(diǎn)行裝。如同人們所想象的一樣，哪里有壓力，哪里就會(huì)發(fā)生失眠。
在那些稱其在為旅行做準(zhǔn)備工作時(shí)感到壓力的人中，有20％稱因?yàn)閴毫Χ撸话胍陨系娜嗽诮?jīng)過(guò)一夜正常睡眠或者比平常晚睡之后，在出發(fā)當(dāng)日早早醒來(lái)。(2)時(shí)差反應(yīng)是旅游者失眠的**誘因每天，數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的旅行者在同一個(gè)較常見的睡眠障礙——時(shí)差反應(yīng)苦苦相爭(zhēng)。多年以來(lái)，時(shí)差反應(yīng)被認(rèn)為是一種精神狀態(tài)。
但是，現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)時(shí)差是由于因在不同時(shí)區(qū)之間旅行而使我們體內(nèi)生物鐘的失衡所致。通常我們的機(jī)體按照二十四小時(shí)為一個(gè)周期的節(jié)律進(jìn)行運(yùn)作。這種節(jié)律可以表現(xiàn)為體溫、血漿中某些激素和其他一些生物狀態(tài)的漲落和交替。所有這些又受到陽(yáng)光的影響，并幫助我們決定什么時(shí)候睡覺(jué)，什么時(shí)候覺(jué)醒。
當(dāng)我們旅行到一個(gè)新時(shí)區(qū)，我們的生物鐘節(jié)律調(diào)整較慢，仍按照原來(lái)的節(jié)律運(yùn)作。這就導(dǎo)致我們還在下午的時(shí)候就想睡覺(jué)，或者在很晚的時(shí)候還不想入睡。減少時(shí)差反應(yīng)的方法有很多，*建議，在旅行前、旅行期間和到達(dá)目的地之后，采取一些簡(jiǎn)單的行為調(diào)整措施可以把時(shí)差反應(yīng)的副作用降到較低程度。
選擇在晚上早些時(shí)候到達(dá)的航班，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)(如果你必須在白晝睡覺(jué)，那么在午后打個(gè)瞌睡，但是不要**過(guò)兩個(gè)小時(shí))。預(yù)料到旅行所帶來(lái)的時(shí)差。如向東旅行，可在啟程前幾天起床和上床睡覺(jué)比以往提早些時(shí)候。如向西旅行，則起床和上床睡覺(jué)比以往晚些時(shí)候。在登機(jī)的時(shí)候，把你手表的時(shí)鐘調(diào)整到目的地的時(shí)區(qū)。至少在睡**到四小時(shí)避免飲用含有酒精或者咖啡因的飲料。在到達(dá)目的地的時(shí)候，避免吃難以消化的食物。在臨睡前避免任何劇烈的運(yùn)動(dòng)。在睡覺(jué)的時(shí)候可以使用耳塞和眼罩以防止噪聲和光線。任何可能的情況下，設(shè)法外出接觸陽(yáng)光。
(2)環(huán)境不熟悉也能讓你輾轉(zhuǎn)難眠盡管有些人在度假回家后感到非常疲勞或者精疲力盡，但是絕大多數(shù)度假者稱其在外出度假時(shí)沒(méi)有碰上睡眠問(wèn)題，只有18％的人稱其在度假時(shí)發(fā)生過(guò)失眠。他們把這歸咎于不熟悉的吵鬧環(huán)境、不舒適的床或者住宿條件。大多數(shù)度假者稱他們?cè)诙燃僦兄辽儆幸惶焱砩纤帽绕匠Ｍ怼?
有三分之一以上的人度假結(jié)束后感到“身心放松”。那些短途旅行者產(chǎn)生疲憊感的比例要**長(zhǎng)途者。*認(rèn)為，與旅行相關(guān)的兩個(gè)常見的壓力情形分別是“首夜效應(yīng)”和“待命效應(yīng)”。**種情形通常在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)發(fā)生。
*二種情形由擔(dān)憂一些可能吵醒你的因素諸如電話鈴、走道中的噪聲或者其他干擾因素所致。在你下次旅行中試試下面這些訣竅來(lái)幫助你避免與旅行相關(guān)的壓力及其所致的失眠：從家中帶些物件如較喜歡的枕頭、毯子甚至一個(gè)咖啡杯，來(lái)減緩在新環(huán)境中的不適感；檢查一下你的住房是否有可以避免的干擾睡眠的潛在因素，諸如從窗簾中透過(guò)的光線、噪聲等；要求兩次叫早電話以防你****次叫早。
(3)制造“白色噪聲”也能幫你入眠我們都經(jīng)歷過(guò)滴水龍頭、吠叫的狗或者鄰居震耳欲聾的音響使我們不能入睡的情形。事實(shí)上，*們認(rèn)為不同強(qiáng)度的聲音、突然發(fā)出的聲音、有規(guī)律的聲音或者熟悉的聲音都可以影響睡眠。
低至40分貝或者高至70分貝的聲音都可以吵醒我們。有趣的是，所熟悉的聲音缺失也可以影響睡眠。城市居民在交通聲音缺失的情形下，可能不能熟睡，一個(gè)旅行者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)聽不到家中鬧鐘滴答聲會(huì)使其難以入睡。
一些噪聲，盡管起初令人討厭，但逐漸被人們所忽略，不影響睡眠。*們還研究了一些聲音誘導(dǎo)睡眠的能力，如風(fēng)扇、空調(diào)器或者收音機(jī)的靜電所發(fā)出的“白色噪聲”通?？梢宰钃跗渌肼?，有利于睡眠?？偠灾燃倏赡懿⒉欢枷翊蠹宜胂蟮哪菢?，許多人認(rèn)為如果你需要休息，只需呆在家中。
對(duì)那些打算下次外出度假的冒險(xiǎn)者來(lái)說(shuō)，有一句忠告：?jiǎn)⒊糖昂煤眯菹ⅲ灰影嗉狱c(diǎn)，提前打點(diǎn)行裝，駕駛不要**過(guò)五小時(shí)。


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