牧葵說丨這幾種食材做早餐，又！

時間：2023-02-10

還是你也像小編一樣，每天只想跟溫暖的被窩多擁抱一會兒，根本就來不及再做早餐了。
不過，不管是在家做，還是在外面買，都別為了趕時間把早餐糊弄過去，因為，早餐不僅是開啟元氣一天的**餐，也是直接影響身體健康狀態(tài)的**重要一餐。
這些健康警報,可能跟“早餐 ”有關(guān)
晚餐可以少吃，甚至定期輕斷食，還能為腸胃減負(fù)。但對早餐來說，別說不吃，即使少吃、吃得不好，也會讓身體健康亮紅燈，引發(fā)一系列危機(jī)。
不吃早餐
? 膽囊罷工
人在清晨空腹時，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜儲存，膽汁中膽固醇飽和度較高。不吃早餐，會拉長空腹時間，讓膽汁儲存時間較久，進(jìn)而導(dǎo)致膽汁中膽固醇**飽和，引起膽固醇沉積。經(jīng)年累月，就會逐漸形成膽結(jié)石。
? 腸胃抗議
有些小伙伴習(xí)慣吃早午餐，每天到中午才進(jìn)食，但胃如果長時間處于饑餓狀態(tài)，會導(dǎo)致胃酸分泌過多，很引發(fā)胃炎、胃潰瘍等一些列胃病。
早餐少吃、吃得不好
? 衰老加劇
早餐的意義，絕不只是補(bǔ)充能量和體力。肝臟代謝一整晚，如果不能及時補(bǔ)充營養(yǎng)元素，人體就只能動用儲存的糖原與蛋白質(zhì)。身體長期缺少新營養(yǎng)供給，久而久之皮膚干燥、缺乏水分，面部與身體衰老速度也會加快。
? 皮膚差、氣色差
缺乏營養(yǎng)，還容易導(dǎo)致貧血、營養(yǎng)不良等問題，對普通人來說影響健康，對女性小伙伴來說，容易導(dǎo)致皮膚暗沉蠟黃，無緣紅潤好氣色。
早餐做好這3點,才算吃得好宜早不宜晚
● 宜早不宜晚安
早餐理想時間，是早7：00～9：00。這個時段屬于辰時，胃經(jīng)當(dāng)令，胃腸消化吸收強(qiáng)。此時吃早餐，營養(yǎng)可以較好地輸送到身體各部位，既滋養(yǎng)臟腑，也利于養(yǎng)脾胃。
● 吃熱不吃涼
不管秋冬還是春夏，早餐都應(yīng)該「熱食」保護(hù)「胃氣」。溫?zé)崾澄锛饶艽龠M(jìn)中焦氣血升發(fā)，也有助于冬天身體陽氣，可以讓我們一整天都元氣滿滿，狀態(tài)較佳。
包含這3樣
一份健康的早餐，應(yīng)該包含3個部分：
提供能量、碳水化合物豐富的
糧谷物食物（面包、燕麥片、饅頭包子等）；
提供膳食纖維與豐富維生素的蔬菜水果類；
提供蛋白質(zhì)、鈣以及多種營養(yǎng)素的肉禽蛋類、奶制品。
以上食物，早餐包含三類就是健康，只包含一到兩類的話，營養(yǎng)就不全面了。
牧葵教你吃,早餐又快又營養(yǎng)
為了讓小伙伴們較健康、較營養(yǎng)地開啟每日元氣**餐，現(xiàn)特地整理了3份理想早餐食譜。
食譜一:奶+全麥面包+雞蛋+水果
奶：建議選擇低脂或脫脂奶，盡可能加熱后再飲用。乳糖不耐受的小伙伴，建議選擇無乳糖的舒化奶，或選擇豆?jié){代替。
面包：全麥、粗糧面包均可，少吃白面包或加工過度的香軟甜面包。
雞蛋：白煮蛋或煎雞蛋，都是不錯的選擇。
水果：新鮮水果即可。若來不及吃，可帶在包里上班/上學(xué)時吃。
食譜二:燕麥片+奶+堅果+水果
燕麥片+奶：在碗中放入1/3即食燕麥+堅果+水果，加上奶（牛奶，豆奶，花生奶均可）浸沒過燕麥片，放入微波爐轉(zhuǎn)1-2分鐘即可。

詞條
詞條說明
全的海參食譜，一看就會
準(zhǔn)備：牧葵海參、木耳、魔芋絲、香菜、海參撈汁制作步驟：將海參切條或片焯水，然后和木耳、魔芋絲一起放入碗中，撒上一層香菜末，加入海參撈汁，一個簡單的涼拌海參就完成啦！準(zhǔn)備：牧葵海參、小米制作步驟：將小米熬成粥狀，然后直接放入泡發(fā)好的海參即可（也可切塊再放，較易吸收）準(zhǔn)備：牧葵海參、雞蛋、小蔥、生抽、香油制作步驟：將蛋液按照1:1的比例加水?dāng)噭?，用濾網(wǎng)將蛋液篩入碗中，然后取一般切碎的海參放入碗中，小火
牧葵的廚房 | 守住父親的**安康：秋葵熗海參
冰心說“父愛是沉默的”就像一座山，永遠(yuǎn)守護(hù)在你面前所以你總感覺不到或許父親永遠(yuǎn)不會像母親那樣和你親密地?fù)е舜肆闹畹目鄻犯赣H總是一直強(qiáng)忍著總是忙著做大人應(yīng)該做的事總是小心翼翼地藏住自己不堪的奮斗并用故作堅強(qiáng)來承擔(dān)年齡的重?fù)?dān)直到無數(shù)個月亮掛起他才會偷偷站在你床前看你被子是否蓋好看你個子是否長高這就是父親的愛并不常說出口因為早就裝在了心里即便多年以來你固執(zhí)、嚴(yán)格、眉頭緊鎖即便你總對我說“別驕傲，要
蔥燒海參
食材準(zhǔn)備原料:水發(fā)海參1000克。調(diào)料:精鹽2克，大蔥105克，味精3.5克，青蒜15克，濕淀粉10克，姜末5克，雞湯700克、姜汁27.5克，糊蔥油50克，白糖27.5克，熟豬油150克(約耗75克)，醬油12.5克，紹酒15克。做法:1、將水發(fā)嫩小海參洗凈，整個放入涼水鍋中，用旺火燒開，約煮5分鐘撈出，瀝凈水，再用300克雞湯煮軟并使其進(jìn)味后瀝凈雞湯。把大蔥分別切成長5厘米的段(100克)和末
普通人應(yīng)該怎么保養(yǎng)？
『給親人吃的海參』普通人應(yīng)該怎么保養(yǎng)？女性保養(yǎng)普通人30+應(yīng)該如何保養(yǎng)？醫(yī)美？吃？運(yùn)動？健康飲食？其實較好的保養(yǎng)也是較健康的保養(yǎng)就是飲食七分吃三分練健康的飲食配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可以把自己保養(yǎng)的很好海參中的角蛋白可以促進(jìn)紅骨髓的造血功能，可以有限的貧血的癥狀。女性每天堅持吃一點，皮膚會變得紅潤光滑！并且還有調(diào)節(jié)月經(jīng)的作用。對女性，養(yǎng)顏都有諸多益處。老人保養(yǎng)除此之外老人每天吃一點可以增強(qiáng)身體抵抗力術(shù)后的