皇錦體育用品義烏市鈺威體育用品有限公司打籃球前怎么預(yù)熱膝蓋

時間：2021-03-04作者：義烏市鈺威體育用品有限公司瀏覽：3

　　皇錦體育用品丨我們大家都知道，無論在進(jìn)行哪種運(yùn)動之前我們都應(yīng)該進(jìn)行熱身，籃球運(yùn)動也是一樣的，熱身不僅可以使我們的身體預(yù)熱，還能減少在運(yùn)動中一些不必要的傷害發(fā)生。但是你知道嗎?打籃球前要怎么進(jìn)行熱身呢?下面就跟著義烏市鈺威體育用品有限公司來看看吧。
　　一、跑步熱身
　在打籃球之前，選擇幾分鐘的慢跑，能較快的讓身體進(jìn)入狀態(tài)?？稍诨@球場上慢跑數(shù)圈，讓身體微微出汗即可。
　　二、伸展運(yùn)動
　　打籃球時，手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是使用較多的部位，因此在運(yùn)動前需要充分熱身。而且身體的其他部分也需要適當(dāng)?shù)睦?，使肌肉，韌帶松弛起來。
　　三、頸項(xiàng)伸展
　　充分的前后彎曲頸部，向前到達(dá)胸前，向后使頭部與地面平行。接著，頸部被交替地向左、右伸展，使側(cè)肌得到充分伸展。
　　四、肩伸展
　　兩腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高，在胸前向另一邊伸直，另一只手按住伸展的肘關(guān)節(jié)，向身體靠攏。雙腳分開，擴(kuò)胸動作與肩同寬，雙手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。
　　五、膝包圍
　　屈膝，雙手置于膝部上方，先向左作環(huán)形，再向右作環(huán)形，前后繞圈。下蹲運(yùn)動下蹲運(yùn)動能讓膝蓋有一種神經(jīng)壓迫感，能使膝關(guān)節(jié)活動自如，減少打籃球時膝蓋受傷的可能性。


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