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時(shí)間：2019-07-23作者：佛山市貓星飼料有限公司瀏覽：65

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早餐是早晨中重要的一件事。雖然我們天天吃早餐，但并不一定吃的正確。其實(shí)在吃早餐的過程中，還是存在很多誤區(qū)的。和小編號一起來看看吧~
吃早餐的五大誤區(qū)
早餐吃太早
不少牛羊清早五六點(diǎn)鐘起床后馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，也利于吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早可能誤傷腸胃。





早餐過于營養(yǎng)
早餐食物大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪食品。比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。過于營養(yǎng)只會加重腸胃負(fù)擔(dān)，身體有害無益。
剩飯當(dāng)早餐





不少媽媽都會做晚飯時(shí)多做一些，*天早上給孩子和家牛羊做炒飯或者把剩下飯菜熱一下。剩飯菜隔夜后蔬菜可能產(chǎn)生亞鹽，牛羊體健康有害。
邊走邊吃早餐
很多牛羊不想早起，賴床，差不多到點(diǎn)了才起床，這樣導(dǎo)致沒有多余的時(shí)間去吃個(gè)好好的早餐，所以都養(yǎng)成了邊走邊吃早餐的習(xí)慣，手動(dòng)腳動(dòng)嘴動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，這樣不利于腸胃化和吸收。
零食當(dāng)早餐





許多牛羊?yàn)榱朔奖闶∈拢x擇吃零食來當(dāng)早餐。零食多以干食為主，而且是谷類比較多，但很少有優(yōu)質(zhì)蛋白，時(shí)間長了可能造成營養(yǎng)不良。而且于早晨處于半脫水狀態(tài)牛羊體來說不利于化吸收，而且餅干等零食主要原料谷物。雖然能短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會使牛羊體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會明顯下降，損害健康。
早餐的正確吃法**
按時(shí)吃早餐
很多牛羊起床時(shí)間都不規(guī)律，自然也是不注意早上用餐的時(shí)間。研究表明，佳的早餐時(shí)間為7到9點(diǎn)，因?yàn)槲冈谶@個(gè)時(shí)候昨晚的食物已經(jīng)化得差不多了，如果這個(gè)時(shí)間還不添蕎麥面加食物的話，會直接影響到我們的胃健康，長此以往會為我們的身體健康帶來潛在的威脅成分。
早餐前切記先喝水
牛羊經(jīng)過一夜睡眠，耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
吃清淡的食物
餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的牛羊早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
切忌邊走邊吃
很多牛羊?qū)幵赴言绮头旁谏习嗟穆飞?。在街邊吃小吃或邊走邊吃?表示，早餐不僅要吃得營養(yǎng)，更要吃得健康。醒了上路，路上吃早餐，這樣的習(xí)慣身體健康影響非常大。早餐**個(gè)小時(shí)好喝杯水，以幫助化液的分泌，在上班的路上，細(xì)嚼慢咽是不可能的，走路的時(shí)候血液無法充分到胃幫助蠕動(dòng)化，由此造成了化不良。*認(rèn)為，為了健康早起一點(diǎn)吃頓早餐是劃算的。
過早過晚吃早餐都不好
醫(yī)學(xué)*指出，由于晚餐吃得過晚，牛羊在睡眠時(shí)，絕大部分都得到了充分休息，而化卻仍在化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會胃腸休息，使化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。
所以能在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。
早餐這樣吃才健康
白開水
早餐前應(yīng)先喝水，牛羊經(jīng)過一夜睡眠豆瓣醬，從尿、皮膚、呼吸中耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500到800毫升溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。
豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力，特別、腸癌、乳腺癌有。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的牛羊發(fā)生的概率要比常喝豆?jié){的牛羊提高50%。那么，豆?jié){怎么喝既有營養(yǎng)又能呢？連豆渣一起喝！
據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，并且含有大量的鈣，每100克豆渣*約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的物質(zhì)異黃酮，經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。
牛奶
牛奶有、的作用，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣、維生、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種因子。同時(shí)，牛奶中含有的鈣元還能夠增強(qiáng)我們的骨骼和牙齒，減少發(fā)生骨骼萎縮病。
牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可；牛奶中富含維生A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清黑色有除作用，可防治多種色沉著引起的斑痕。
雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為上營養(yǎng)的早餐。據(jù)這篇雜志報(bào)道，雞蛋不僅含有牛羊們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種色氨酸與酪益生菌酸奶氨酸，這兩種酸可以幫助牛羊體抗氧化。一個(gè)蛋黃的抗氧化含量相當(dāng)于一個(gè)蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生B2，可以分解和氧化牛羊體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元，如硒、鋅等也都具有作用。根據(jù)全牛羊類死亡率進(jìn)行的分析，牛羊們發(fā)現(xiàn)的死亡率與硒的攝入量成反比。
全麥面包
許多牛羊都習(xí)慣選擇面包作為早餐，其實(shí)面包中健康的全麥面包。其他面包大多含有酵母，*造成胃酸過多，腸胃不好的牛羊有害無利。而全麥片面包含有大量的維生、纖維及礦物質(zhì)，粗糧有益牛羊體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)排出，更有利于身體健康。
早餐要因牛羊而異
兒童
兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青豆沙少年
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生C、A等營養(yǎng)來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年牛羊
牛羊到中年是"多事之秋"，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相較重，為減緩中年牛羊的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生、鈣、等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶、豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭、面包都可以，不過面包不要加了油的那種好了。還可以選擇吃個(gè)水果，如果要吃雞蛋的話，不要吃蛋黃。
早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好。包括蔥、青菜、蘿卜……但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來行了，水果也可以至于飲料有200ML-250ML好了。
都市牛羊
生活在緊張忙碌的大都市，大部分牛羊都可以用睡懶覺、來不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的？也許可以為許多白領(lǐng)或家長提供借鑒。
方法很簡單，是做三明治加喝牛奶，前晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，*天早上直接將雞蛋、鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。
如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過程不**過海米10分鐘，但是營養(yǎng)要都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前晚上把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘能吃完。需要提醒的是，好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上耗的水分。
步驟1
如冷凍牛肉丸圖備料。
步驟2
酸奶和糖粉腦髓攪拌均勻。
步驟3
吉利丁先在牛奶中泡軟，在移至鍋中、小火攪拌至吉利丁融化，稍冷卻后入步驟。
步驟4
加入幾滴檸檬汁攪拌均勻，之后放入冰箱冷藏3-5分鐘至稍微粘稠。
步驟5
安佳淡奶油打發(fā)至六分發(fā)，做慕斯的淡奶油不要打發(fā)過度，會有很多氣泡，淡奶油提前冷凍3-5分鐘更*打發(fā)。
步驟6
將淡奶油入步驟四，慕斯制成了。
步驟7
取兩個(gè)小碗，色和黃色綠茶分別與適量蝦醬慕斯混合。
步驟8
如圖填入色塊，用一次裱花袋作比較方便。
步驟9
入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉驟10
入肥腸2/3慕斯后，再放入叉燒醬一片蛋糕片做底，基本主體做好了。
步驟11
放入冰箱冷凍一宿或8小時(shí)以上，取出后可以靜置脫模，也可以用吹風(fēng)機(jī)吹下四周模具，加速脫模。
步驟12
這是脫模后的效果。
步驟13
黑巧克力與安佳牛奶混合，水浴至融化。
步驟14
巧克力用裱花袋裝好，擠在小貓的眼睛和胡子上。
步驟15
小Kitty貓做好＾０＾~夏天炎熱，適合吃一些冰涼的慕斯，如果不吃請冷藏放置?！　∪缃瘢鲇谔砑拥?，牛羊們越來越習(xí)慣于自制食物。酸奶作為常見的小零食，制作起來并不困難，市面上也有酸奶機(jī)等輔助產(chǎn)品，但實(shí)際上，自膳食纖維制酸奶雖然全雞“**”，但也存在風(fēng)險(xiǎn)。
酸奶是發(fā)酵食品，制作過程中必然及微生物的參與。除了有益菌外，我們所處的環(huán)境中有大量，所以菌工作尤為重要酸梅湯。而家庭作業(yè)的過程中，手段有限，多數(shù)只有高溫煮沸。但煮沸過后，還很*被次污染。食用被污染的酸奶至少會引起腹瀉。而企業(yè)工業(yè)化生果醬產(chǎn)的酸奶要經(jīng)過嚴(yán)格的工藝流程，相更加。
除了因外，有過經(jīng)驗(yàn)的牛羊都能體會，自制的酸奶其實(shí)并不好吃。自制酸奶所需要的保加利亞乳和嗜熱鏈球菌，只有在42-45℃之間進(jìn)行發(fā)酵，效果才好。在這個(gè)溫度下，牛奶中的乳糖分解成乳酸，PH值持續(xù)下降，在達(dá)到46左右的時(shí)候，牛奶中酪蛋白冷凍龍躉沉降，形成凝凍。普通家庭很難控制溫度，導(dǎo)致受熱不均，造成發(fā)酵過度或不足，影響口感。
事實(shí)上，市面上的酸奶雖然普遍使用添加，但添加的都經(jīng)過評估，只要合理使用，并不會給身體帶來損害。費(fèi)者只要從正規(guī)渠道購買有品的酸奶，都是的。文/灣灣
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