2016年入秋季，可你真的會喝水嗎？井泉凈水機優(yōu)質(zhì)凈水制造者

時間：2020-01-05作者：清遠市永源凈水設備有限公司瀏覽：1085

2016年入秋季，可你真的會喝水嗎？井泉凈水機優(yōu)質(zhì)凈水制造者
2016年進入秋季，天氣變得多風、干燥，身體的水分容易丟失。機體內(nèi)生水：是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

　　你真的會喝水嗎？
　　進入秋季，天氣變得多風、干燥，身體的水分容易丟失。不少人會感到鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚發(fā)干、瘙癢甚至皸裂等，還有些人出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘，因此，要注意水分的補充。
　　水的作用:
　　都說女人是水做的，其實不管女人，還是男人，都是水做的。因為水是身體中內(nèi)含量較多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多；水的*二個作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當秋季干燥、水分不充足時，就會出現(xiàn)上面所說的“秋燥”的各種癥狀，影響我們的生活和健康。
　　人體的水有三個來源：飲用水、食物中的水和機體內(nèi)生水
飲用水：包括白開水、茶水、飲料等，通過喝水補充的水分，大約占到總量的60%。
　　食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調(diào)方式，可以保留食物中大部分的水分。我們每天從食物中獲得的水分差不多有40%。
　　機體內(nèi)生水：是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。
　　如何判斷身體是否缺水呢?

　　一般人可能會認為，感到“渴了”，就是身體缺水了。其實當感到口渴時，機體缺水已經(jīng)**過體重的1%以上了；還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。

　　對付缺水的辦法就是喝水，但喝水也是有講究的，需要注意以下幾點：
　　1、不要等口渴時再喝水
口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)，這個時候喝水雖然可以補充丟失量，并不是較好的時機，并且往往一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。
　　2、少量多次
喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因為缺水而出現(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。
　　3、白開水是可以選擇
生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的較佳飲品，而白水中又以白開水為較佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機體*功能，增強人體抗病能力，是較符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟實惠，是飲品中的較佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。
　　4、天天吃果蔬，常喝湯水粥
蔬菜水果含的水分多，對促進健康也有好處，爭取做到“頓頓有蔬菜，天天有水果”。平時可以經(jīng)常煮些雜糧粥，也可以在粥里加些水果之類的。平時要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。5外補。除了“內(nèi)補”外，皮膚干燥時，還可以噴一些保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內(nèi)外兼修，不僅可以讓皮膚較水潤，對于維持人體水分的平衡也是較為有利的。
　　早晨起床后，空腹喝一杯水是許多養(yǎng)生*都很推崇的健康生活方式。晨起后的**杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這**杯水怎么喝，不同的人會給出迥異的答案，僅喝什么水這個問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至于其他有關(guān)**杯水的說法較是五花八門。

　　清晨**杯水的好處：
　　1.補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
　　2.預防便秘：起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。
　　3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持較好的狀態(tài)。
　　4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態(tài)。
　　白開水是較沒負擔的水
　　有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，其實沒多大意義?，F(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無**鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。
　　還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是較沒有負擔的水。
　　清晨喝一杯白開水
　　在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人較快地清醒過來。
　　溫涼因人而異晨起喝水
　　喝與室溫相同的開水較佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性較佳，細胞的吸水能力較強，所以早晨喝一杯溫白開水是較佳選擇。
　　對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊?，應根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。


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