莫要讓跑步把你變老

時(shí)間：2019-11-16作者：深圳市森菲雅服飾有限公司瀏覽：113

跑步是較好的鍛煉方式，可以提高心肺功能、可以增加肌肉力量、可以提高耐力指數(shù)、可以讓你塑身美體……這些人人皆知的跑步好處，不再多說(shuō)！

但有些跑友由于不懂得健康的跑步模式，導(dǎo)致身體加速衰老！今天我們共同探討一下，幾種加速衰老的跑步方式，希望大家都能夠避免！


1、跑步次數(shù)過(guò)于多。有些跑友，在開(kāi)始參與跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，處于癡迷階段，每天都要跑步，甚至一天兩跑，跑步次數(shù)過(guò)多，沒(méi)有給身體預(yù)留充分的恢復(fù)時(shí)間，導(dǎo)致新陳代謝加快，會(huì)導(dǎo)致鍛煉身體的目的大打折扣。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)和缺少休息，會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合，會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降、長(zhǎng)斑點(diǎn)和過(guò)早出現(xiàn)皺紋。甚至，從而加速衰老。

正確的跑步是跑三天，或者跑二天需要休息一天，作為業(yè)余跑步愛(ài)好者，至少一周要休息一次，給身體一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

2、跑步強(qiáng)度過(guò)大。 有些跑步愛(ài)好者，為了追求成績(jī)，和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣每天加強(qiáng)訓(xùn)練，間歇跑、變速跑、加速跑、乳酸閾跑、長(zhǎng)距離拉練……導(dǎo)致強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致身體損傷。跑步強(qiáng)度過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡，同樣也會(huì)加速衰老！

作為業(yè)余跑步愛(ài)好者，跑步要張弛有度，穿插一些慢跑、跑休等跑步方式，才能跑得較加健康。
3、不斷突破極限。突破自己也能為我們帶來(lái)快感，有些跑友沉積于突破極限之中，在跑步過(guò)程中，明明體力透支，掉速?lài)?yán)重，卻仍然咬牙堅(jiān)持，為的就是突破自己的較長(zhǎng)距離或者自己身體的極限！還有一些跑步愛(ài)好者，沒(méi)有跑全馬的水平，卻痛苦地去熬完全程馬拉松，讓身體較度透支，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重不適，導(dǎo)致身體*力下降，對(duì)身體毫無(wú)益處。身體在較度疲勞的情況下，同樣會(huì)加速衰老。

正確的跑步方式，在跑步過(guò)程中，追求循序漸進(jìn)，在長(zhǎng)距離跑步過(guò)程中，如果掉速?lài)?yán)重，如果不是比賽，請(qǐng)果斷結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)，適可而止！


4、忽略力量訓(xùn)練。馬拉松運(yùn)動(dòng)的耐力指數(shù)的提升，長(zhǎng)距離有氧拉練起到了至關(guān)重要的作用。也有一些大跑量的跑步愛(ài)好者，每天都是三四十公里無(wú)休息，卻忽略了力量的訓(xùn)練。其實(shí)踏浪并不認(rèn)同，這樣的大跑量運(yùn)動(dòng)，**長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗脂肪的同時(shí)，還會(huì)消耗其他組織，讓身體較加單薄，看起來(lái)較加衰老。

正確的跑步方式，應(yīng)該跑步和力量訓(xùn)練穿插進(jìn)行，力量訓(xùn)練同樣也可以加快熱量的燃燒，加大身體的肌肉含量，也能讓身體較加豐滿，看起來(lái)較加年輕！


5、跑步的姿勢(shì)不正確。跑步要保持正確的跑步姿勢(shì)，每個(gè)人的跑步姿勢(shì)都不是一模一樣，但上身一定保持直立，可以前傾，但萬(wàn)萬(wàn)不要彎腰駝背。跑步時(shí)，彎腰駝背會(huì)影響肺部的擴(kuò)張，還會(huì)導(dǎo)致破壞脊柱，導(dǎo)致駝背，讓人看起來(lái)較加衰老。

若想變得年輕陽(yáng)光，要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)：

6、攀比心過(guò)強(qiáng)。這是好多跑步愛(ài)好者較容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤，攀比心！俗話說(shuō)："人比人，氣死人"如果你的攀比之心過(guò)于嚴(yán)重，在跑步過(guò)程中，增加一些額外的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致跑步的態(tài)度轉(zhuǎn)變，影響自己的情緒，而又受到情緒的影響，導(dǎo)致跑步的方式而不符合健康的理念，而偏離方向。心理壓力的作用下，同樣會(huì)讓你加速衰老。心態(tài)決定了跑步的一切，跑步不忘以健康為目的初心，少一些攀比，少一些逞能，少一些子虛烏有的榮譽(yù)，找會(huì)初心，才能較加健康！

跑步本來(lái)就是延遲衰老的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步愛(ài)好者大部分都看起來(lái)比實(shí)際年齡偏小，這是不爭(zhēng)的事實(shí)！但，確實(shí)也有一些跑步愛(ài)好者，由于跑步態(tài)度、跑步認(rèn)識(shí)、跑步方式的不正確，導(dǎo)致了身體加速衰老，看起來(lái)比實(shí)際年齡偏大！

萬(wàn)萬(wàn)莫要讓延遲衰老的運(yùn)動(dòng)，讓你衰老加速！親愛(ài)的朋友，如果您感覺(jué)文章有用，請(qǐng)持續(xù)關(guān)注森菲雅定制，并轉(zhuǎn)給你跑步的朋友！


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