雞、鴨、鵝禽類的蛋在營養(yǎng)成分上大致相同。蛋主要由蛋黃、蛋清(即蛋白)和蛋殼組成。雞蛋每個(gè)約重40~50克,鴨蛋50~60克,其中蛋黃占32%,蛋清占57%,其余11%為蛋殼。
營養(yǎng)素比較(按100克蛋黃和100克蛋清來比較):
項(xiàng)目 蛋黃 蛋清
水分 51.5克 84.4克
熱量 328.00千卡 60.00千卡
蛋白質(zhì) 15.20克 11.60克
脂肪 28.20克 0.10克
碳水化合物 3.40克 3.10克
維生素A 438.00微克
硫胺素 0.33毫克 0.04毫克
核黃素 0.29毫克 0.31毫克
尼克酸 0.10毫克 0.20毫克
維生素E 5.06毫克 0.01毫克
鈣 112.00毫克 9.00毫克
磷 240.00毫克 18.00毫克
鈉 54.90毫克 79.40毫克
鎂 41.00毫克 15.00毫克
鐵 6.50毫克 1.60毫克
鋅 3.79毫克 0.02毫克
硒 27.01微克 6.97微克
銅 0.28毫克 0.05毫克
錳 0.06毫克 0.02毫克
鉀 95.00毫克 132.00毫克
比較以上數(shù)值,可以發(fā)現(xiàn):
1、蛋黃因?yàn)楹斜容^多的脂肪,所以其熱量相對要高一些,但一個(gè)雞蛋(按50克/枚計(jì)算)的熱量也不過70卡左右,所以*的人群大可不*分擔(dān)心,一天吃一個(gè)是沒有問題的。
2、從上面可以看出:蛋黃中的蛋白質(zhì)以及各種維生素和礦物質(zhì)的含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過蛋清。所以不吃蛋黃實(shí)在是可惜。
3、但同時(shí)蛋黃中含有較多的膽固醇(平均每個(gè)蛋黃約含250~300毫克),蛋白則基本上不含膽固醇,因此多吃蛋黃有可能會誘發(fā)血膽固醇增高(實(shí)驗(yàn)表明老年人每天吃2個(gè)以上的蛋黃,確能引起血膽固醇增高)。
4、蛋黃中含鐵頗豐富,但由于它常常和磷緊密地結(jié)合在一起,故吸收率僅3%。因此,蛋黃并不是預(yù)防或**貧血的較佳輔食品。
5、從表中也可看到,無論是蛋白還是蛋黃,其中蛋白質(zhì),脂肪和碳水化物三大營養(yǎng)素的比例,與人體的需要(1:1:4)相差甚遠(yuǎn)(尤其是碳水化物不足),因此蛋類不能作為嬰幼兒一的營養(yǎng)品,只能做為日常營養(yǎng)補(bǔ)充的一種。
6、蛋中所含的蛋白質(zhì)比較豐富,吸收率和生物利用率也較高,而且加工,烹調(diào)較方便,所以還是一個(gè)不錯的營養(yǎng)補(bǔ)充選擇。
7、蛋黃中的卵磷脂含量較高,卵磷脂被人體消化后可以釋放出膽堿,膽堿通過血液到達(dá)大腦,可以避免智力衰退,增強(qiáng)記憶力;醫(yī)學(xué)*說卵磷脂為老年性癡呆的克星;蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞再生,還可提高人體血漿蛋白的含量,促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,增強(qiáng)*力。
8、蛋清不但可以使皮膚變白,而且能使皮膚細(xì)嫩。這是因?yàn)樗休^為豐富的蛋白質(zhì)和少量醋酸,蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)皮膚的潤滑作用,醋酸可以保護(hù)皮膚的微酸性,以防細(xì)菌感染。此外,雞蛋清還具有清熱解毒作用。
廣州回味源蛋類食品有限公司專注于咸蛋黃生產(chǎn)廠家,鴨蛋黃廠家,咸蛋黃批發(fā)廠家等
詞條
詞條說明
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