業(yè)余睡眠VS專業(yè)睡眠

時(shí)間：2020-08-22作者：天津法琴床墊有限公司瀏覽：72

睡眠對(duì)我們，像食物、空氣和水一樣，是生活的必需品?？伤豢虾献?，總在較暗的夜里，離我們遠(yuǎn)去?；蛘咴陉柟饷髅牡奈绾螅我獯耆辔覀兊碾p眼。失眠與嗜睡，讓我們?cè)谒呙媲帮@得好“業(yè)余”。如何才能擁有“專業(yè)”睡眠？再不讓它在別人的鼾聲里與我捉迷藏。
(1)失眠人——Linda，30歲，運(yùn)營總監(jiān)助理在忍受了長(zhǎng)期的失眠后，Linda來到了睡眠中心。醫(yī)生建議她寫一份睡眠日記，記錄她的睡眠模式、所得到的睡眠時(shí)間，這些將有助于檢查她的健康及睡眠的某些習(xí)慣，醫(yī)生就能根據(jù)這個(gè)找出睡眠不好的原因。
我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠？如果睡前大腦仍處于興奮狀態(tài)，特別是白天高強(qiáng)度腦力工作讓緊張的神經(jīng)仍處于強(qiáng)大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。
這是我們的主觀意識(shí)不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉(zhuǎn)移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續(xù)集中于思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運(yùn)轉(zhuǎn)，興奮轉(zhuǎn)移產(chǎn)生疲勞，才能入睡。
失眠感:有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因?yàn)樵羞^失眠史而焦慮，擔(dān)心自己還會(huì)睡不著?；蛘咭?guī)定自己睡眠時(shí)間8小時(shí)，萬一完不成這個(gè)“任務(wù)”，就認(rèn)為自己沒睡好，感到睡眠不安不實(shí)，醒來疲勞未能解除。事實(shí)上這只是主觀感覺，其實(shí)睡眠質(zhì)量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現(xiàn)的一種保護(hù)性心理反應(yīng)。
到睡眠中心專業(yè)睡一覺嗜睡自測(cè)量你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你較近幾個(gè)月的通常生活情況，請(qǐng)?jiān)?個(gè)答案中選擇1個(gè)較符合你情況的答案。坐著閱讀書刊時(shí)看電視時(shí)在公共場(chǎng)合坐著不動(dòng)(如劇院、開會(huì))時(shí)乘坐汽車**過1小時(shí)，中間不休息時(shí)環(huán)境許可，在下午躺下休息時(shí)坐下與人談話時(shí)午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時(shí)遇堵車時(shí)停車數(shù)分鐘以上時(shí)0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡，2分=中度打瞌睡，3分=嚴(yán)重打瞌睡評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):8種情況的分?jǐn)?shù)相加，總分大于6為嗜睡；大于10為非常嗜睡；大于16為有危險(xiǎn)性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時(shí)，評(píng)分沒有改善，建議看醫(yī)生。
(2)嗜睡蟲——Tina，28歲，廣告公司策劃經(jīng)理Tina一向被身邊的人視為“大懶蟲”。即便晚上睡得時(shí)間再長(zhǎng)，白天還是常常困，整天處于低警覺狀態(tài)，打不起精神，以至于看報(bào)紙、看電視、聽音樂時(shí)都要“爭(zhēng)分奪秒”地睡上一覺。
她的理想是：盡情睡上一萬年。其實(shí)Tina不是懶，她是睡眠出了問題。睡眠中心的*給她做了全面的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。這是一種全夜監(jiān)測(cè)病人睡眠狀態(tài)時(shí)生理、病理指標(biāo)的檢測(cè)儀器，檢測(cè)項(xiàng)目有：口鼻氣流、胸腹呼吸動(dòng)度、血氧飽和度、睡眠體位、心電圖、腦電圖、肌電圖、眼電圖等。經(jīng)電腦和人工處理后，綜合分析你的睡眠狀況，得出較可靠的睡眠疾病診斷結(jié)果。
監(jiān)測(cè)體驗(yàn):Tina晚上22:00來到睡眠中心，換上睡衣。醫(yī)生在她頭**剪去了一些頭發(fā)，露出兩塊1cm2大小的頭皮，因?yàn)殡姌O需要直接接觸皮膚。電極分別接在頭**、額頭、眼裂處、耳后、下頜、胸部、小腿、鼻腔和口腔，胸腹各有一根系帶觀測(cè)胸腹呼吸動(dòng)度，手指上會(huì)夾一個(gè)小夾子監(jiān)測(cè)血氧飽和度。
一切披掛好，Tina在監(jiān)測(cè)室睡著了。睡眠進(jìn)展時(shí)期慢波睡眠:占每晚的75％。當(dāng)我們開始入睡時(shí)，就進(jìn)入慢波睡眠，它包含以下四個(gè)階段。**二階段淺睡眠期:在清醒和睡眠之間，呼吸和心率逐漸規(guī)則，體溫開始下降。*三四階段深睡眠期:血壓下降、呼吸變慢、恢復(fù)活力、生長(zhǎng)發(fā)育激素釋放。這個(gè)時(shí)期用來休息身體，恢復(fù)疲勞?？觳ㄋ?占每晚的25％。隨著眼睛飛快地前后運(yùn)動(dòng)，大腦變得活躍，開始做夢(mèng)。身體逐漸放松，肌肉也停止工作，呼吸和心率變得不規(guī)則。
這個(gè)時(shí)期用來休息大腦，恢復(fù)記憶。監(jiān)測(cè)記錄分析:Tina的腦電圖相較于正常人有兩個(gè)明顯的異常。一個(gè)是淺睡眠期的腦電波大量出現(xiàn)，深睡眠及快波睡眠期的腦電波很
少出現(xiàn)。這說明Tina在一夜的睡眠中，大部分時(shí)間都處在淺睡眠期，深睡眠期被明顯剝奪。只有保證深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效，所以Tina睡的時(shí)間再長(zhǎng)都無
法得到正常的休息。
另一個(gè)異常是在淺睡眠期的腦電波后甚至出現(xiàn)清醒狀態(tài)的波形，這說明Tina夜間覺醒次數(shù)較多，夜間睡眠時(shí)間被分為若干個(gè)獨(dú)立的片斷，睡眠剛開始由淺入深就被干擾，這也是無法進(jìn)入深睡眠的一個(gè)重要原因。通過監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，Tina屬于對(duì)睡眠敏感度高的人，*建議使用一些方法降低身體敏感度，減少環(huán)境打斷睡眠的機(jī)會(huì)。監(jiān)測(cè)睡眠不用一定到睡眠中心，日本較近開發(fā)出了便攜式的睡眠計(jì)。
只需要戴在手腕上，通過手指測(cè)量脈搏跳動(dòng)數(shù)據(jù)，將數(shù)據(jù)傳給手腕上的手表型裝置，然后用無線形式傳給電腦，根據(jù)心跳數(shù)據(jù)判斷睡眠狀態(tài)，為調(diào)節(jié)睡眠提供了科學(xué)依據(jù)。


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  詞條說明

• 充足的睡眠時(shí)間 解析（三）

  充足的睡眠時(shí)間 解析（三） 失眠與失眠感不同 我們現(xiàn)在知道減少睡眠時(shí)間對(duì)身心會(huì)產(chǎn)生較大的負(fù)面影響。在此，我聲明，那些從實(shí)驗(yàn)中得到的結(jié)果并不是日常生活中的實(shí)例。那些參加實(shí)驗(yàn)的人都是憑著堅(jiān)強(qiáng)的意志而不睡覺，在腦波方面卻呈現(xiàn)睡眠 的狀況，睡眠是與意志完全沒有關(guān)系的自然現(xiàn)象。那些埋怨的人，并不是真正睡不著覺，他們沒有分清失眠與失眠感。失眠是指沒有睡好，三較半夜能睜開眼睛，而腦子處于混沌狀況中。還心煩意亂的

• 黑眼圈與睡眠的是是非非！

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• .減肥不成功？睡眠很重要！

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